• Maj 2, 2024

De ständiga matbehovet är ett av de största hindren för en person som vill ha gå ner i vikt Eller förbättra din kost. Denna önskan beror vanligtvis på att en återkommande vana i flera år har tillsatts, enligt forskare vid University of Missouri, USA, därför är det viktigt att lära sig att ändra dem för att minska begär.

Till ovanstående problem som ångest eller missbruk till vissa ämnen av samma livsmedel, såsom salt, socker eller konserveringsmedel, bland andra, vilket gör det mer sannolikt att minska begär.

Du kan också vara intresserad: 4 tips för att njuta av dina begär utan att gå ner i vikt

Sluta dina begär

Enligt olika studier är den första nyckeln till minskning av begär att acceptera att dessa existerar, från vilka du kan börja vidta vissa åtgärder, såsom:

1. Frukost En studie av Institutionen för Nutrition and Exercise Physiology, University of Missuri indikerar att en frukost rik på protein är en effektiv strategi för att kontrollera aptit och minska begäret för resten av dagen. En frukost rik på vegetabiliska proteiner, spannmål och fiber rekommenderas, enligt forskarna.

2. Föreställning. Forskare av Carnegie Mellon University De förklarar att en av hemligheterna för att minska begär är fantasi. Eftersom det genereras genom att tänka på lukten, smaka och agera att äta vissa livsmedel, såsom choklad; Därför föreställer sig att man äter det, hur det smaker och tuggar kan hjälpa till att övervinna den känslan, enligt Carey Morewedge, ledande författare till studien.

3. Yoghurt och nötter . På lång sikt hjälper ätning av yoghurt och hårda skal, såsom nötter eller mandlar, att minska krävningar och gå ner i vikt mer än frukt eller grönsaker, enligt en studie av Harvard School of Public Health publiceras i tidningen New England Journal of Medicine.

4. sov gott Enligt en studie av University of Chicago , medan vi gör en diet att gå ner i vikt, sover hela natten orsakar mer fett att gå vilse. Specifikt om vi sänker vår sömn till bara 5,5 timmar förlorar vi samma vikt som efter vilande 8,5 timmar, men bränningen av fett minskar med hälften och vi är mer mottagliga för begär.

5. Ät långsamt . Att äta snabbt minskar segregeringen av hormoner som orsakar känslan av att vara full. Minskningen av dessa hormoner skulle leda oss till överätande och därför att drabbas av mer begär, enligt forskare från Purdue University, USA.

Förutom de föregående punkterna rekommenderar specialister att dissociera känslorna hos maten, eftersom begäret avser vissa känslor och affektiva behov, förutom stater som Stress eller tristess

Video Medicin: Slav under någon annans begär (Maj 2024).