Tips för att lära sig att springa

• Maj 7, 2024

Om du har bestämt dig Kör regelbundet som en form av praktisk träning för gå ner i vikt Du är på rätt väg.

Kör är en bra aktivitet som kan ge din kropp en a kardiovaskulär träning eller aerob idealiskt. till springa svettningar djupt, ett tecken på att din kropp metaboliserar snabbare och bränning lagrade fetter, men du måste göra det bra och säkert. Om du är nybörjare, här är några användbara tips för att fungera som en guide.

den övning Regelbunden är idealisk. Du får mer energi, möjligheterna att utveckla en sjukdom av hjärta de är reducerade, du sover bättre , du du koppla och du kommer att gå ner i vikt .

1. Innan du börjar övning Det är bekvämt att du konsulterar din läkare. Särskilt om du har problem med hjärta , fetma , andningssjukdom och kronisk trötthet .

2. Börja med a vandringsprogram . Du kan springa eller gå kortare sträckor i början av programmet.

3. Lite i taget kan du öka avståndet, varaktigheten och den veckovisa frekvensen.

Syre ditt hjärta

den Kör och andra övningar, när de görs på rätt sätt, kan hjälpa hjärta kan mindre. När hjärta slår långsammare, särskilt under dina timmar av avkoppling (som sängtid eller uppe på morgonen) betyder att hjärta Det pumpar mer blod framgångsrikt genom hela kroppen i varje takt.

Gör ett enkelt test. Gör din hjärta kan per minut varje dag, omedelbart efter att ha vaknat på morgonen.

Om din puls är högre idag än i går betyder det att du överdriver din övning. Fortsätt med ditt program när hjärtfrekvensen normaliseras.

1. Lyssna på din kropp. efter Kör Det är normalt att du känner dig trött. Det kan till och med vara tolererbara muskelsmärtor.

2. Var uppmärksam Om du känner dig yr eller om du upplever bröstsmärta efter aktiviteten. Detta kan innebära att du har överdriven och överskridit tröskeln. När du känner detta, minska utbildning och omedelbart begära din doktors uppfattning.

Video Medicin: HUR KOMMER MAN IGÅNG MED LÖPNINGEN? (Maj 2024).