• Maj 16, 2024

En av fyra kvinnor dör av några hjärtsjukdom i USA, säger National Heart, Lung and Bood Institute . Dock risken att lida a hjärtinfarkt kan minskas med upp till 92% vid transport vanor av hälsosamma liv, säger en ny studie.

Forskare av Indiana University , den Harvard School of Public Health och Brigham och Women's Hospital , analyserade livsvanorna på nästan 90 000 kvinnor, mellan 27 och 44 år, i två decennier. Under denna tid, 456 fall av kranskärlssjukdomar .

Resultaten visar att kvinnor som inte presenterade hjärtsjukdom de hade gemensamt siesvanor friska. Vi presenterar dem för dig så att du kan börja implementera oss.

1. Dricker lite alkohol

Det är inte förbjudet, men konsumtionen ska vara måttlig, det vill säga bara en drink en dag. den alkohol i små kvantiteter kan hjälpa till att minska inflammation , främja hälsosamma kolesterolnivåer, förbättra insulinresistens och hjälpa blodkärlen att fungera bra.

2. Bibehålla en normal BMI

Experter indikerar att a kroppsmassindex optimalt är 18,5 till 24,9. För kvinnor är den ideala åtgärden 26,5, säg Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .  

3. Rök inte eller sluta röka

Tobakskemikalier kan orsaka ackumulering av tallrik i ditt hjärta, som smalnar artärer och hindrar blodcirkulationen, genererar hjärtsjukdomar . Om du har denna vana men du har problem med att sluta, kontakta en läkare.

4. Övning

Minst 2 ½ timmar i veckan. Det är inte nödvändigt att du närvarar varje dag på gym med att gå i en måttlig takt, cykla eller göra yoga , orsakar en betydande inverkan.

5. Följ en hälsosam diet

Om du är en aktiv person är orsaken att du kan äta runt 2 200 kalorier en dag, men om du tillbringar större delen av din tid sitter du ner till 1,800. Livsmedel innehåller frukter, grönsaker, korn, mejeriprodukter och proteiner, som bönor.

6. Se lite TV

Begränsa denna aktivitet till sju timmar i veckan eller mindre. Sittande länge ändrar din metabolism , vilket har en negativ inverkan på din hjärta .

Enkelt och effektivt

Enligt huvudforskaren, Andrea Kaye Chomistek , det är inte nödvändigt att genomföra alla vanor, även om du gör en eller två dina chanser att undvika hjärtsjukdom de minskar betydligt. Men det är viktigt att du börjar i en tidig ålder.