Topp 5 övningar som aktiverar din cirkulation

• Maj 4, 2024

Det finns cirka 22 miljoner 20-åriga vuxna med högt blodtryck i landet, vilket indikeras av Nationell undersökning av hälsa och näring , som förekommer som ett symptom dålig blodcirkulation; Hur kan du förhindra det?

Dålig cirkulation är svårigheten att blod upplever att flödet i blodkärl normalt; Men denna situation kan kontrolleras genom en god kost och framför allt träning.

Av den anledningen GetQoralHealth presenterar dig fem ideala övningar för att aktivera detta hälsoproblem:

1. Simning Förutom roligt är det avkopplande. Betraktas som en av de mest kompletta sporten som finns, eftersom det kräver användning av de flesta muskler. Specialisterna rådgör med detta eftersom det stimulerar hjärt-respiratorisk kapacitet, utvecklar i harmoni hela organismen och tonar kroppen.

2. Running. Om du vill börja springa kan du göra det på ett personligt sätt som följer din egen rutin eller letar efter en träning att köra. Denna övning sänker trycket, eftersom när du utför det blir dina artärer mer flexibla och tillåter den bästa fördelningen av blodflödet genom hela kroppen.

3. Cykel. Övning av aerob sport, som cykling, hjälper till att förbättra blodcirkulationen och förhindrar utseendet av "otäcka åder och ådror", enligt experter från Laser Varicosis Surgery Unit i Teknon Medical Center i Barcelona.

Regelbunden motion stimulerar venös återgång och ökar blodpumpen till extremiteterna, vilket resulterar i bättre cirkulation och friskare ben.

4. gå Idealet är att utföra denna fysiska aktivitet dagligen eller misslyckas 3 eller 5 gånger i veckan i 30 minuter. Förutom att aktivera blodcirkulationen förbättras ditt matsmältningssystem och minskar glukosen.

5. Klättra trappor. Det är en bra övning, eftersom den stärker speciellt musklerna i låren, senorna, höftböjarna och de hos kalven och gör hjärt-kärlsystemet snabbare. Det rekommenderas att du börjar klättra 200 steg om dagen.

Kom ihåg, din hälsa är i dina händer. Var försiktig och älska dig själv!