Yoga rutin på 15 minuter

• Maj 20, 2024

den yoga Det är en idealisk disciplin att tona upp din kropp, dock i studien McGee av New York de kombinerar vikterna med hållningarna av yoga att få snabbare och effektivare resultat. GetQoralHealth presenterar dig följande utbildning av yoga att stärka din kropp på 15 minuter.

Vad behöver du?

1,5 kilo hantlar

1. Sentadilla: Stå upp, håll hantlarna bredvid kroppen. Med bröstet upprätt och axlarna tillbaka, sänka höften och böj knäna som om du skulle sitta ner. Samtidigt höja armarna över huvudet. Håll positionen i några sekunder. Gör 20 repetitioner.

2. Fjärilbröst: Stå upp, ta hantlarna och korsa vänstra benet till höger; böja vänster knä för att sänka sig i ett knep. Öppna sedan armarna mot sidorna, med armbågarna något böjda. Återgå till startpositionen. Gör 12 repetitioner för varje ben.

3. Warrior 1: Ta hantlarna, stöd vänstra foten på golvet, en och en halv meter bakom höger med fingrarna som pekar utåt, böj höger knä i stället för ansträngning (krigareposition). Med rygg tillbaka, sänk torso mot knä, håll armarna sträckta. Kontrakt axelklingorna och böj armbågarna för att höja hantlarna. Långsamt för att återgå till startposition. Gör 12 repetitioner för varje ben. För att göra krigare 1 korrekt ska du titta på följande video:

4. Warrior 3: I samma position av krigare 1, höja benet så mycket som möjligt tills du har en rak linje med din kropp. Mot axelklingorna och höja dumbbells till brösthöjd, sträck sedan armarna och höja dem mot taket. Återgå till startpositionen. Gör 12 repetitioner för varje ben.

För att få bra resultat, gör utbildning går från den ena till den andra utan att vila. Komplementera din rutin med en balanserad kost. Lycka till!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: 10 minuter morgonyoga (Maj 2024).