5 tips för att optimera din rutin och gå ner i vikt

• Maj 18, 2024

Tränar du att gå ner i vikt, men det fungerar inte? Viktminskning är en process som bygger på fyra pelare: mat, emotionell hälsa, kosttillskott och rörelse; Vad orsakar dock en stagnation i det senare eller helt enkelt inte; vad kan man göra för att undvika det.

Viktig komponent för god hälsa, motion gynnar tyngdförlust, förutsatt att den görs på rätt sätt, vid idealiden och perfekt fysisk aktivitet för varje organism. därför GetQoralHealth, med information från Huffpost Voices , ger dig fem nycklar för att optimera din rutin:

1. Flytta. Enligt Alejandro Chabán , författare till boken "Från fett till gallant" , rörelsen måste vara en del av ditt liv, försök att göra perioder på 35 minuter tre gånger i veckan. Det är inte nödvändigt att leva i ett gym, det som är viktigt är att du rör dig och höjer hjärtans pulsationer, detta med målet att bränna kalorier.

2. Vad är det bästa? En studie av Medical Center vid University of Duke, i USA , indikerar att aerob träning är det bästa sättet att gå ner i vikt. Kardiovaskulära övningar är låga eller medelstora övningar som beror mer på syreförmågan än på fysisk styrka. Exempel, dansa, simma eller springa på gatan.

3. Bättre tidigt än senare . För att maximera effekten av motion, är den idealiska tiden på morgonen, eftersom ämnesomsättningen fungerar snabbare, så träning på denna tid på dagen ger dig nästan 15% ökning av resultatet.

Kardiovaskulär aktivitet ökar fettförbränningsprocessen genom en fysiologisk balans mellan vissa specifika näringsämnen. Dessa nivåer av glykogen, som är en kolhydrat, konsumeras på natten för att upprätthålla grundläggande metaboliska processer. När glykogenivåerna är låga på morgonen brinner kardiovaskulär aktivitet fett istället för denna glykogen.

4. Undvik rutinen. Människokroppen är van vid samma övningar som alltid och stagnerar i en process utan tillväxt och förlorar inte heller fettet eller vattnet som det innehåller. Därför bör vi alltid variera träningsrutinerna såväl som frekvens, hastighet och vikt.

För att se en förändring i ett träningspass måste du spendera två till tre veckor med tanke på att du skulle arbeta varje muskel i kroppen två gånger i veckan. Om den tiden går och du inte ser någon förändring, bör du omedelbart ändra träningsrutinen, den viktbelastning du använder, antalet uppsättningar och repetitioner du gör.

5. Intensitet . Även om mer intensitet förbrukar mer kalorier, bör du komma ihåg att du bör kunna slutföra sessionstiden genom att göra övningen kontinuerligt. För tillstånd av grundläggande form och mål för fettreduktion kommer du att få mer ur sessionen genom att förlänga dess varaktighet och upprätthålla en balanserad intensitet.

Att träna för att gå ner i vikt kan hjälpa dig för andra områden. Exempel, förbättra din sömn, hjärnans funktioner och humör. Flytta och få dina mål?

Video Medicin: Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen (Maj 2024).