• April 28, 2024

den suget av mat är så vanligt att 100% av kvinnorna och 70% av männen de presenterar dem, problemet är att det finns vissa fel som får dem att förvärras.

Kvinnor tenderar att ha större variationer i deras nivåer av serotonin , möjlig anledning till att de lider mer suget än män, enligt en undersökning av University of Pennsylvania .

Ha en infall och glädjande honom är inte dåligt, men det är säkert fel som du begår inom din rutin som gör dem värre och som i viss mån kan komplicera ditt liv, det här är några exempel.

1. Frukost "dåligt"

Ta några kalorier vid frukost ökar suget middagstid; i en studie publicerad i Nutrition Journal Flickorna som åt på morgonen 350kcal med minst 13gr protein De minskade deras önskan om söta och salta livsmedel.

Ett hälsosamt alternativ är en frukost som består av en halv kopp kockost, 2 hårdkokta ägg eller en kopp kokt havregryn med två matskedar naturlig honung.

2. Servera dig för mycket

Ät mycket av maten du får verkar bara för att du vill ha mer, forskarna i Cornell University De försäkrar att en liten del tjänar för att få dig att känna tillfredsställelse , och du kan till och med konsumera i genomsnitt 76,8% rabatt kalorier .

3. Inte känna till sitt ursprung

Du kan inte göra något för att attackera dem om du inte vet varför de ger dig, idealet är att skriva ner hur du du känner dig för närvarande ser de ut: oroliga, betonade Ilsket. Över tiden istället för att känna sig mer suget och äta som en lösning, kan du styra det verkliga ursprunget.

4. känner sig skyldig

Om du brukar äta dina begär med skuld du lägger ner foten, för att människor som gör det har mindre kontroll över deras matvanor , visar en studie publicerad av tidningen Appetite . Undvik att känna dåligt att det är ett smak personlig tillfällig . 

5. Får inte distraheras

Om du definitivt inte kan äta som du får verkar , istället för att tänka på det, måste du distrahera din sinne . Ta en promenad 15 minuter kan hjälpa till att minska suget av choklad , och kanske andra livsmedel, säger en studie av University of Exeter .

6. Använd Instagram eller Pinterest

Även om det verkar osannolikt, en liten studie av University of Southern California bekräftar att bildspråk av mat med högt innehåll caloric detonera mer aktivitet i belöningsområdena hos hjärna , vilket ökar din suget .

7. Ät inte något

den suget de är kortlivade, men de kommer tillbaka om du inte uppfyller dem, så det är bäst att konsumera "substitut" livsmedel friska , som frukt eller en handfull nötter , rekommendera Marisa Moore , talesman för Akademin för näring och dietetik .

Var en diet är en av de villkor som mest suget det provocerar, men det innebär inte att du ska ge upp i nästa video Agustín Bravo , Instruktör NLP Americas, förklarar hur man undviker att falla in i dem.

Video Medicin: JAG VÄGER BARA 60 KILO ☞ BÄTTRE FRUKOST FÖR ETT BÄTTRE LIV! (April 2024).