• Maj 6, 2024

utföra sträckning varje timme hjälper till att lindra eller förhindra muskelsmärta om du spenderar mycket tid sitter. Men det är också effektivt att lugna honom när orsaken är ansträngande motion eller det är skador.

Stretching hjälper till att förbättra flexibilitet , och följaktligen rörelsens rörelse i lederna. Så när de lyckas flytta igenom hela sitt sortiment tillåter de muskler arbeta effektivt, undviker smärta och skadorna indikerar Mayo Clinic .

Det är viktigt att innan du börjar med sträckning som vi föreslår nedan mot muskelsmärta, gör en kortfattad uppvärmning i fem till 10 minuter för att undvika att skada dig själv.

1. Buttock Stretching

Flexera knä och höften så långt som möjligt, använd båda händerna för att "dra" benet tills du känner lite spänning . Håll positionen i 15 sekunder, återgå till neutral och byt ut lemmar. Upprepa tre gånger med var och en.

Video Medicin: Chiropractic Treatments : Relief for Sciatic Nerve Pain in the Buttocks Area (Maj 2024).