• April 27, 2024

Vill du förbättra din skinkor ? Enligt en studie av American Board of Exercise (ACE, för dess akronym på engelska) existerar utbildning för viktiga skinkor som hjälper dig ton och eliminerar släthet och celluliter.

I undersökningen jämfördes specifika övningar som traditionella knep med andra som mobiliserar muskeln och har ett bättre resultat i skinkor . Vill du veta dem?

5 övningar för glutes

Studien bekräftar att följande är de bästa utbildning att tona och forma skinkorna, så du kan börja göra dem för att visa upp en kropp av avundsjuka under semestern.

1. Lunges eller thrusts
2. Steg upp eller benlift i steg
3. Höjder på benen i händer och knän
4. Höft maskin förlängningar
5. Squats

Dessa övningar för skinkor De är bäst, eftersom de arbetar helt och hållet med musklerna, det vill säga du lämnar inte en slank vinkel.

Det är viktigt att du inkluderar dem i din rutin övning så att du inte blir uttråkad och får ett bra resultat i din skinka. Försök kombinera dem eller gör ett program där du gör olika rörelser per vecka.

Kom ihåg att delta med en tränare för att vägleda dig när du utformar en rutin som uppfyller dina behov. Tänk på att uthållighet hjälper dig att uppnå ditt mål, så att du kan träna i praktiken övning .
 

Video Medicin: Top 5 Gluteus Medius Exercises (April 2024).