Livsmedel som hjälper dig under träning

• Maj 2, 2024

När du utför övning du måste vara välmåttad, därför är det viktigt att du vet vilken typ och mängd mat du behöver innan du tränar, eftersom valet av dessa beror på fysiska och psykiska faktorer. Låt oss se nedan vad som är mest rekommenderat att ingest för att utföra intensiva övningar .

Huvudkällan till effekt för vår organism är kolhydrater ; och även om vi har lite rädsla för dem kalorier Det bidrar, det är det mest praktiska att konsumera innan du tränar.

Mat rik på komplexa kolhydrater är: pasta, ris, spannmål, bröd, potatis, etc. Mat rik på enkla kolhydrater och av dem som inte får missbrukas är: fruktjuicer, färsk frukt eller uttorkad frukt, honung, sockerarter, sött bröd, choklad etc.

Överstiger förbrukningen av den senare kan orsaka nivåerna av blodsocker minska på kort tid övning ; det vill säga de höjer plötsligt effekt , men på samma sätt minskar de det och de är inte exakt de livsmedel som kommer att ge dig effekt länge, för att vara aktiv under intensiv övning .

Kolhydrater i måtta

Du måste komma ihåg att förbrukningen av kolhydrater Det måste balanseras i din diet normal, men att utföra extrem träning som en maraton , en KOMPETENS a eller en övning av flera timmar ska du ta in en större mängd kolhydrater , för att öka mängden av glykogen i muskler .

En annan viktig faktor är att du lär dig att tugga långsamt mat för att smälta dem bättre, förutom att du inte borde dricka mycket kalla vätskor i kombination med maten så att de inte stör dig i din matsmältningsprocessen .

Vilket tidsrymd behöver du mellan ditt senaste matintag och träningsövning? Det ska vara mellan tre och sex timmar så att du redan har smält eller träningen kan leda till obehag eller skada. Därför är det lämpligt att äta rätt kolhydrater för att energi ska ha en längre tid i kroppen.

Kraften av proteiner

den proteiner de behöver en masticering långsammare och därför bör förbrukningen vara måttlig jämfört med kolhydrater .

Mellan mindre fett , maten kommer att smälta bättre. Livsmedel högt in fiber De rekommenderas inte heller, eftersom de kan orsaka gastrointestinalt obehag vid oupphörliga stunder.

Då är den mest angivna menyn för att kombinera din intensiva träningsrutin att konsumera en stor del av kolhydrater som pasta eller ris, åtföljd av rå eller kokta grönsaker; Du kan lägga till lite kött eller fisk, men i mindre utsträckning. Du kan komplettera med yoghurt, frukt eller fruktjuicer.

Ett gott tecken på att du följer en rätt diet är det du digestion Det är regelbundet och utan obehag, som förstoppning . Så för att uppnå bästa prestanda i din utbildning , följ en diet som anges för det, förutom hydrat tillräckligt.

Video Medicin: HUR GÖR MAN: Enkel Fitness Mat? (Maj 2024).