10 steg för att minska ångest under din period

• April 26, 2024

Psykologer av National Autonomous University of Mexico (UNAM) säkerställer att mellan 70 och 80% av kvinnorna lider av ångest och depression före eller under menstruation, känslor som kan påverka deras dagliga aktiviteter, såväl som deras livskvalitet.

Enligt José Luis Díaz Meza, forskare vid Psykofysiologiska institutionen vid UNAM: s psykologi , noterar att dessa symptom uppträder under andra halvan av menstruationscykeln och försvinner fyra eller sju dagar efter periodens slut.

Specialisten säkerställer att ångest och depression är förknippade med förändringar av hormonerna progesteron, östradiol och serotonin.

Å andra sidan, i information publicerad i The Huffington Post Det understrykas att för att undvika känslomässiga förändringar som modifierar organismen och förändrar matsmältning, aptit och humör, bör följande steg följas:

1. Håll en dagbok med känslor. Skriv ner alla dina symtom, intensitet och längd, samt tankar för att minimera stress och ångest.
2. Sov gott Vila mellan sju och åtta timmar per natt.
3. Mediterar. Djupa andningsövningar kommer att lugna ångest
4. Minska alkoholkonsumtionen och produkter som har koffein
5. Undvik cigarren , så du ändrar inte ditt nervsystem
6. Hydrera och minska saltintaget . Med detta kommer du att undvika vätskeretention och inflammation som genererar dåligt humör.
7. Balanserad diet . Den innehåller frukter, grönsaker, mat med zink, proteiner och järn.
8. Kosttillskott . Gå med din läkare för att erbjuda dig en behandling av vitamin B6, kalcium och magnesium.
9. P-piller . En specialist bör rekommendera dem, eftersom de kan minska eller öka symtomen.
10. Motion. Nästa gynekolog-obstetrikare Julie Salomon Kuri förklarar varför fysisk aktivitet minskar ångest under menstruation:

Om dina symptom kvarstår trots att du leder ett hälsosamt liv, bör du gå till en specialist för att bedöma ditt ärende och ge dig en behandling enligt dina behov.

Kom ihåg att de flesta kvinnor som lider av ångest under sin tid kan övervinna det om de får rätt hjälp, antingen genom farmakologiska metoder eller psykologisk terapi och avkoppling. Var försiktig!