10 tips för att njuta av en hälsosam vinter

• April 27, 2024

Kallan kom och med den sjukdomar av luftvägarna, så influensa och förkylning De är dagens ordning. Det är ett faktum att under vintern är vi mer benägna att drabbas av andningsskador, att öka vikt och ens lider fördjupningar och bilder av påkänning . Därför ger vi dig 10 tips för att klara av den här säsongen. Öva dem!

1. Underhålla och förstärka vanorna hos hygien: På vintern, virus den orsaken sjukdomar andningssjukdomar cirkulerar oftare, så graden av smitta ökar vid uppehåll i slutna och dåligt ventilerade miljöer. En av de grundläggande rekommendationerna att hålla sig frisk är att tvätta händerna och stärka vanorna hos hygien .

Dessutom ska munnen täckas vid nysning eller hosta för att förhindra spridning av bakterier . Undvik att röra ögonen, munnen och näsan.

2. Undvik plötsliga förändringar av temperatur : Att komma in och lämna miljöer med extrema klimat är hälsofarligt. Därför bör det tas hänsyn till att hushållets eller kontors temperatur ska vara runt 22º C, och det är lämpligt att ventilera rummen regelbundet.

3.- Var uppmärksam på skyddet av hemmet: Vinter är säsongen där fler bränder förekommer hemma. Därför bör familjemedlemmar läras vad man ska göra i fall av olyckor hushåll.

Dessutom finns det risk för intoxikation av kolmonoxid, på grund av förbränningen inuti hemmet, så det är lämpligt att inte installera värmare i badrummen, kontrollera utlopp på utsidan av dessa samt spisar.

4.- Undvik inte solskydd: På vintern kan solens strålar bränna solen hud , det är därför det är viktigt att ta hand om det med lite solskyddsmedel, särskilt de som övar sport, utomhusaktiviteter eller på platser med hög reflektion av solens strålar.

5.- Stärka vården av hud : Under denna tid på året kämpar dermis mot effekterna av kalla och plötsliga temperaturförändringar. För att hantera dessa variabler är det lämpligt att fukta, skydda och närma det, för att undvika fläckning och sprickbildning.

6. Omsorg för mat: På vintern behöver kroppen mer kalorier för att möta förkylningen, vilket kan orsaka en viktökning under säsongen. För att undvika denna situation, behåll matningstiderna, ändra måltiden på måltiderna med varma livsmedel och lägg till diet en mängd olika nötter.

7. Öka intaget av vitaminer: För att bekämpa de dåliga effekterna av vintern är det nödvändigt att öka intaget av livsmedel som innehåller vitaminerna A, C och D (bland annat citrus, lövgrönsaker, mejeriprodukter).Kom ihåg att vitamin A förhindrar torrhet hos hy och sprickorna i läpparna. För sin del bidrar vitamin C till att öka försvar och för att förhindra förkylningar .

8.- Omsorg för stämningen: De kalla månaderna representerar många gånger av påkänning och av sorg . Faktum är att vissa människor diagnostiseras med den så kallade Seasonal Affective Disorder .

Därför är det viktigt att upprätthålla en positiv mental attityd och disposition. Å andra sidan är det väldigt bra att vila och sova i en trevlig miljö och med temperatur lämpligt.

9. Fortsätt med sport och fysisk aktivitet: Öva övning Det hjälper till att värma upp och bekämpa förkylningen. Därför är den idealisk att programmera fysiska aktiviteter lämplig för tiden på året, i täckta och välventilerade utrymmen; Det är också tillrådligt att genomföra en grundlig och grundlig föruppvärmning rutin.

10.- Anpassa kläderna: Det mest praktiska är att klä sig i lager (lök teknik) så att du håller dig torr och varm. Om vädret är väldigt kallt, är det lämpligt att bära termiska kläder.

Det är också viktigt att överväga att barn och barn borde ha ett extra klädslag än en vuxen

Men kom ihåg att missbruk av kläder som är för nära eller täta förhindrar korrekt perspiration .

Följ oss på Twitter och Facebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte registrering med oss