3 fiender av METABOLISM, och hur man sätter dem på din sida!

• April 29, 2024

Har det hänt dig att du ser mager män som äter allt och inte blir feta eller muskulösa och har en markerad buk som du ser att äta tacos eller varma kakor med glädje ...? Och du luktar knappt ett skal, och du är fet! Felet är metabolism.
 

Metabolism är "summan av rörelser, handlingar och förändringar som uppstår i kroppen till omvandla mat och näringsämnen till energi att överleva. " För att uttrycka det "lätt" är metabolismen den maskin som omvandlar mat till energi för den dagliga dagen, eller den som håller det som inte används i form av fett.

Effektivt finns människor med en ämnesomsättning effektivare än andra. Du behöver dock inte avgå om det inte är fallet, du kan vidta åtgärder för att påskynda det.

De viktigaste fienderna i ämnesomsättningen och som du kan korrigera är:

Dålig näring . Överdriver konsumtionen av mycket sötade och industrialiserade livsmedel.stillasittande livsstil Hormonala problem , huvudsakligen: sköldkörtel, insulin kortisol

lösningar:

frukost: Efter den nattliga fasten börjar återuppbyggnaden på den fysiologiska nivån; Förutom hormonella processer är metabolismen på en låg nivå. För att aktivera det måste du äta frukost och träna på morgonen. Om du smakar inte så tränar du inte tidigt! Åtminstone äta i den första timmen efter att ha vaknat Det börjar med protein eftersom det ger dig mättnad, kroppen spenderar mer kalorier som smälter upp det och ger indikationen på kroppen att aktivera.

Gör styrka motion : När du tränar börjar kroppen att bränna kalorier och höja kroppstemperaturen. Det finns en tro på att morgnar är den idealiska tiden att göra cardio; Det är dock inte 100% sant. Om du inte har tid att göra både hjärt och styrka, gör du bättre vikter eller crossfit! Förutom de högre nivåerna av testosteron, bränner denna typ av träning mer kalorier även efter träning; att reparera och bygga upp muskeln som var "mikroskadad". Dessutom har mer muskelvävnad mer kalorier i vila.

För att lösa hormonella problem Det är viktigt att besöka en endokrinolog, men jag ger dig några grundläggande rekommendationer för att förbättra dem så länge de inte är kroniska problem. Till exempel, för att förbättra sköldkörtelns funktion är det viktigt:

• Kosttillskott med zink, jod, selen, magnesium;
   
• En tesked kokosnötolja organisk en dag
   
• Gör övning för att öka kroppstemperaturen.

För att sänka överskottet kortisol:
 

• Minska stress!
• Sova djupt: för vila kan du ta melatoninkapslar
• Koppla av: gör yoga och du kan ta komplexa B.

Och om du har överskott av insulin (motstånd mot detta):

• Låg konsumtion av sockerarter, raffinerad mjöl och läskedrycker
• och ... motion!

* [1] Franz Suarez. Effekten av ämnesomsättningen. Metabolisk Press, 2009.

Video Medicin: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (April 2024).