4 sätt att motion stör störningar

• Maj 2, 2024

Huruvida efter en arbetsdag, efter en svår uppgift eller helt enkelt genom trötthet, tillåter sömn människor att inte bara konsolidera minnet utan också att omorganisera och extrahera de viktigaste uppgifterna om en ny kunskap, Men vilka faktorer kan orsaka sömnstörningar?

Fysisk aktivitet kan vara en av dem. i GetQoralHealth presenterar dig på fyra sätt där träning kan orsaka sömnstörningar:

1. Höj temperaturen. Enligt Fabio García , forskare av University of Veracruz, övning ökar kroppstemperaturen till 41 och 13 grader (när normal temperatur ligger i 36) kan detta orsaka sömnstörningar.

2. Endorfiner. Garcia indikerar att en annan faktor som ingriper är det faktum att träning hjälper till vid syntes av vissa molekyler som endorfiner, även om dessa har biverkningar eftersom de är uppmärksamma på hjärnan. I detta avseende rekommenderar experten att vänta minst två timmar för att endorfinnivåerna ska sänkas i cirkulationen och sedan somna.

3. Var försiktig med den tid du gör fysisk aktivitet. Människor som tränar bör träna det på morgonen eller vid middagen, men aldrig på natten. García påpekar att om det utförs på natten kan det orsaka biverkningar som sömnlöshet och återhämtning efter 48 timmars sömn.

4. Kontrollera intensiteten. Avkopplande eller måttlig övning kan inte påverka sömnen alls. Men om du tränar kraftigt (för en timme eller mer samtidigt) och gör det två till tre timmar innan du lägger dig, kommer du att inse att du kan sova bättre och djupare; Om det är väldigt intensivt och en timme innan du går och lägger dig, tar det dock längre tid att förena det.

Till idrottarna har en vilsam sömn hjälp för dem att få mer energi eftersom det finns förnyelse av nya neuroner och hjälper till med tillväxthormonet.

Allt med mått är bra. Var försiktig!

Video Medicin: Trauma & Addiction: Crash Course Psychology #31 (Maj 2024).