Förlorar bukfett i 10 minuter

• April 28, 2024

Även om aerob träning Det är idealiskt att bränna fett i bukområdet, det finns en extra rutin som bara tar 10 minuter varje dag och det förbättrar silhuetten väsentligt.

Kom ihåg att dessa utbildning de måste kompletteras med a diet frisk: frukt, grönsaker, spannmål, fiber, proteiner och mycket vatten. Känn vår rutin:

1. Toning av bukmuskeln Det uppnås när du ligger på marken. Böj sedan benen och lägg händerna på huvudet. I denna position måste du lyfta ryggen något. Det är inte nödvändigt att gå mycket, för i det ögonblick när du inser att muskeln "drar" måste du återvända till vilopositionen. Efteråt och i samma position höjer du benen och försöker röra dina fötter. Gör 10 repetitioner av var och en.

2. För att minska antalet centimeter i midjan, håll armarna uppåt och vrid på vardera sidan. Kroppen måste vara spänd och du måste släppa den igen och igen. Upprepa 10 gånger på varje sida.

3. För muskel toning du ligger nedåt och tyngden hålls över dina händer. Den stiger och faller långsamt, vilket hindrar buken från att röra marken. Övningen upprepas 10 gånger. Efter att kroppen släppts höjs huvudet och fötterna och du måste behålla den positionen i minst 5 sekunder samtidigt som du har armarna sträckta tillbaka. Vi upprepar också denna övning 10 gånger.

4. till bekräfta kroppen måste stå upp med knäna böjda och fötterna separerade. Du måste klämma hela kroppen tätt. Den positionen bibehålls i flera sekunder. Han sträcker armen framåt och tar sig till honom med knytnäven stängd. Magen måste hållas i spänning. Det upprepas 10 gånger.

Slutligen måste du utföra övningar sträckning att slappna av på ryggen. En effektiv hållning stannar dina ben mot bröstet. På så vis blir din rygg förlängd och musklerna i dina ben, armar och nackar är friska.

Följ oss på Twitter och Facebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte registrering med oss