5 matar som inte borde saknas i din sallad

• April 28, 2024

en sallad näringsrik bör vara en viktig del av vår kost, eftersom det ger oss den nödvändiga fibern så att vår metabolism fungera korrekt Vissa människor kan dock lägga till ingredienser som kan blockera denna process på grund av överskottet fetter mättad eller kalorier .

Därför måste du lära dig att välja rätt mat som en näringsrik sallad ska bära, för att hjälpa dig att sänka eller behålla din vikt , samt ge dig den energi du behöver för att utföra dina uppgifter.

I en studie, forskare från Purdue University , de försäkrar att majoriteten av ingredienserna i salladerna måste ha vitaminer och fetter enomättad, som är mycket fördelaktig för kroppen.

Detta beror på att vissa produkter har karotenoider, en klass av näringsämnen som bara kan absorberas av kroppen med hjälp av fetter Enkelomättade. Några exempel på dessa är morötter, tomater och lök.

De flesta av sallader Näringsämnen har råa eller kokta frukter och grönsaker, men du måste lägga till dessa fem ingredienser för att komplettera deras fördelar:

1. avokado: Det är en mat som kompletterar den näringsrika salladen, eftersom den innehåller bra fetter som hjälper kroppen. Du behöver bara en fjärdedel av ett stycke för att njuta av fördelarna. Dessutom kommer det att hjälpa dig att förhindra sjukdomar kardiovaskulär.
2. Olivolja: Med en tredjedel av en liten sked kommer du att ha de enomättade fetter som hjälper dig att absorbera alla näringsämnen, liksom en bra mängd vitamin E.
3. olivolja: Även om konsumtionen ska vara måttlig med den mängd natrium som de har, när man lägger till mellan 8 och 10 oliver kommer du att ha mängden fett monoättad som din kropp behöver.
4. Valnötter från Indien: Om du lägger åt åtta delar av detta frö får du en bra dos av magnesium och fosfor, vilket är nödvändigt för benhälsan. Det kommer också att bidra till att reglera cyklerna av dröm .
5. Färskost: Förutom att det ger dig en bra mängd kalcium, fördelar det dig med en dos av fetter Enkelomättade.

Näringsrik sallad

Så att du njuter av alla fördelar med mat rik på fetter omättad, presenterar vi följande recept på en näringsrik sallad och med få kalorier :

ingredienser

1. Två koppar vattenkräm lämnar
2. Amerikansk sallad
3. Två tomater skärs i skivor
4. 50 gram panela eller färskost skuren i kuber
5. En halv kopp valnötter från Indien
6. En avokado

salladsdressing

1. Två matskedar balsamolja
2. En matsked olivolja
3. En vitlöksklyftning
4. Salt till smak

beredning

1. Placera salladslöv och vattenkryddor i fyra skålar.
2. Lägg skivorna med tomat och avokado
3. Fördela ostbitar och muttrar.
4. Lägg till en sked av dressingen till varje sallad.

Med denna näringsrika sallad kommer du att njuta av ett bra hälsotillstånd. Glöm inte att blanda ingredienserna i mått, för att inte överskrida det maximala antalet omättade fetter. Bon appetit!

Video Medicin: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (April 2024).