• Maj 4, 2024

Olika studier säkerställer att man skapar vanor samma åtgärd måste utföras i 21 dagar; Detta bör dock inte ses som något omöjligt att uppnå, eftersom det finns hälsosamma vanor som görs på mindre än en minut.

Enligt doktorn Aditi Nerukar, specialist på Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston, vår hälsa Det beror på vilka val vi gör varje dag.

Gör dem på mindre än 60 sekunder

Så du tror inte att vanor friska är synonymt med ansträngning eller engagemang, då presenterar vi sju åtgärder du kan göra på mindre än en minut för att förbättra din hälsa och livskvalitet.

1. Borsta tungan. Med denna vana kommer du att förhindra utveckling av hålrum och dålig andedräkt. Gör det försiktigt från baksida till framsida.

2. Täck dina nyser med din underarm. Hosta eller nysning görs bäst med armbågens eller överarmens insida för att undvika spridning av bakterier, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

3. Drick mer vatten utan att bli uttråkad . Om du inte dricker vatten eftersom du inte gillar den smaklösa vätskan behöver du bara placera några skivor citron eller apelsin, mintbladen eller gurka i burken.

4. Ge dina ögon en vila . För att skydda din syn behöver du bara öva 20-20-20-regeln, det vill säga var 20: e minut du spenderar framför datorn, ta bort din syn från den i 20 sekunder och observera något som är 20 meter bort.

5. Gäller solskyddsmedel hela året . Australiensiska forskare säger att man sprider lite solskyddsmedel på hela kroppen, skyddar din hud mot de synliga tecken på åldrande och hjälper till att förhindra utvecklingen av hudcancer.

6. Desinficera din svamp Svampen med vilken du tvättar dina rätter är en av föremålen med mer bakterier som finns i ett hus. Ett sätt att stoppa utvecklingen av bakterier är att placera svampen i mikrovågsugnen i 30 sekunder.

7. Kontrollera ilska När du ska explodera, räknas bara till 10 och andas djupt. På så sätt distraherar du ditt sinne och styr dina känslor.

Också lite efter lite kan du skapa vanor för att underlätta ditt liv, men framför allt att ta hand om din hälsa. Glöm inte att uppmuntra dem med familjemedlemmarna. Och du, vilka hälsosamma vanor övar du?