5 steg för att markera dina armar

• Maj 6, 2024

Stör det hur din arm rör sig när du skakar den? För att glömma flaccidity och skam varje gång du rör dina armar, ger vi dig fem grundläggande steg för att markera armarna och öka din styrka.

Enligt information publicerad i The Huffington Post , för att markera dina armar är det inte tillräckligt att träna, men du måste ha en omfattande vård för att uppnå det, samt fokusera på varje muskler, speciellt i tricepsna.

1.- Alternerande: Planera din fysisk träning med vilodagar, så att musklerna har tillräckligt med tid att återhämta sig och undvika skador. Du kan till och med märka snabbare insatserna och arbetet du gör för att få det.

2.- Använd vikter: Få en hantel, en medicinboll eller något tungt föremål som hjälper dig att dubbla insatserna för varje övning.

3.- Långsam träning: Öva din rutin långsamt och fokusera på rörelse utan att arbeta med andra muskler. Du kan prova några Pilates eller yoga övningar, som hjälper dig att sträcka och forma tricepsna.

4. Farvete: Att bära en balanserad kostfri fett gör att du kan förbättra resultaten, även dina armar har bättre form och muskelton. Ät futas, grönsaker och färska grönsaker som innehåller en bra mängd protein.

5.- Aerobic arbete: Dessa är de perfekta övningarna för att markera armarna, eftersom du ökar din kroppstemperatur och förbereder det muskuloskeletala systemet för att fokusera arbete på triceps. I nästa video, Arli Lifshitz, instruktör av Jazzercise del Valle , ger dig några exempel:

Specialister säger att en av de bästa övningarna för att minska slöhet och den irriterande "saltskakan" är uppskjutningarna med händerna som ligger på golvet i en triangel.

Glöm inte att en av nycklarna för att markera dina armar och hålla kroppen i form är uthållighet, så skapa kortsiktiga mål för att göra din rutin effektivare. Och du har du redan fokuserat på att markera dina armar?

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube
Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Estantería de palets (Maj 2024).