5 tips för nybörjare

• Maj 11, 2024

Löpning är a rolig sport och mycket ekonomiskt är det inte förvånande att många lockas till detta. Vid första körning kan det emellertid resultera i en bit ansträngande och ibland smärtsam , vilket uppmuntrar dig att ge upp. För att få ut det mesta av Kör , är det viktigt att varje nybörjare vet allt om denna sport och vara beredd nog för den. Följande är några tips för nybörjare som kommer att göra sport a angenäm aktivitet .

Rådgör med din läkare

Kom ihåg att körning är a intensiv fysisk aktivitet och det kräver en stor del av din styrka. Därför är det klokt att fråga din läkare om din kropp är redo för utmaningen. Han kommer att överväga din ålder , vikt , nivå av fysiskt tillstånd , och speciella förhållanden (andningssvårigheter eller hjärta ) för att ta dig till ett bra beslut.

Ange mål

Vill du gå ner i vikt? Eller minska din kolesterolnivå? Eller anmäl dig till ett maraton, kanske? Oavsett din mål , se till att fokusera dem. För att vara motiverad är det bra att ha en Uttrycket . Men om målet inte uppfylls vid den angivna tiden är det bra. Oroa dig inte, men fortsätt försöka arbeta med det. Nyckeln här är att undvika att ge särskild vikt för ett mål som du kropp Han är inte redo.

Ha ett träningsprogram

Tre saker att tänka på när du väljer ett program: ålder , nivå av fysiskt tillstånd , och din mål . Dessa tre bestämmer avstånd vad kan du hantera?

Du måste dock inse det som en nybörjare , förvänta dig inte att köra många kilometer. Faktum är att det inte kommer att göra mycket att springa i början. Särskilt om du är ovana Att köra ett avstånd kan göra dig ett enkelt mål för skada . Ett program av lopp / vandring , som inkluderar promenader och körning ett tag, är idealiskt att börja med. När du utvecklas kan du öka tiden för Kör och minska tiden för gå .

Gör en kontinuerlig post

Det beskriver all grundläggande information om dess genomförande, en post kommer att fungera som en logg på din framsteg . Du kan skriva typ av träning för dag, tid och avstånd. Om du vill att den ska vara mer detaljerad kan du också spela in din vikt och puls.

Kontrollera din rytm

Detta är kanske det viktigaste bland exekveringspunkterna för nybörjare. Som nybörjare är ditt mål inte det hastighet , men ökningen av tiden. Håll din karriär till en rytm som låter dig få en konversation är mer tillrådligt. När du går långsamt bygger du faktiskt din motstånd , vilket så småningom tillåter dig att köra snabbare och längre avstånd.