5 tips för att återuppta din träningsrutin

• Maj 2, 2024

Fortsätt din rutin övning efter en lång tid utan fysisk aktivitet Det är väldigt friskt Att göra det snabbt kan dock vara farligt och orsaka skada. Ett vanligt misstag är att låtsas att göra samma rutin från den första dagen av övning och det är inte bekvämt.

GetQoralHealth Det berättar om några överväganden som du bör ta hänsyn till för att inte skada dig själv och återvända till övning efter en lång tid.

1. Kroppen kräver tid att anpassa sig till övning , så att muskler och benen stärks, få ton och flexibilitet. Därför är det viktigt att börja progressivt och utan att kräva för mycket, särskilt om du har haft en skada .

2. Om anledningen till att du slutade göra övning Det berodde på sjukdom, det är viktigt att konsultera din läkare innan du börjar med din rutin. Glöm inte att fråga om du ska ha någon speciell vård.

3. Ställ in ett mål innan du börjar kör en maraton, gör 100 abdominal dagligen eller cykla på en lång resa. Oavsett ditt mål, skriv ner det och lämna det på en synlig plats som i kylskåpet.

4. Skapa en plan övning ; definiera dagar, tider och plats där du kommer att träna. Hitta nya sätt att träna. Du kan försöka utbildning mjuk som yoga eller pilates .

5. Lär dig att lyssna på din kropp och acceptera dina egna begränsningar. Särskilt om du slutade göra övning av hälsoskäl eller några skada .

6. Ta hand om din muskler . Börja med långsamma rörelser; Om du tränar med vikter, använd de mindre för att förbättra ditt motstånd. Gradvis öka vikten och repetitionerna beroende på vilket resultat du vill få.

Kom ihåg att fysisk aktivitet Det är bara en del av din plan hälsa . Om du kompletterar din rutin med små förändringar i din diet , resultaten blir mer märkbara. Lycka till!

Video Medicin: Periodisk fasta och återhämtning utan sömn (Maj 2024).