5 tips för att säga farväl till fett

• Maj 2, 2024

Ett av syftena med varje år är gå ner i vikt , utövar och eliminera fett att vi har mer. Enligt portalen Health.com Du måste börja med dessa 5 enkla men effektiva steg.

1. Bli upphetsad över körningsfebern: Du fortsätter att brinna fett när du slutar jogga. Människor som kör i minst fyra timmar i veckan smälter mer kalorier än icke-löpare, även när de inte körs, rapporterade en studie av Yale University School of Medicine

2. Ge ditt bästa i början: Träna mer intensivt under den första halvan av ditt träningspass och sakta ner i andra hälften och bränna upp till 23% mer fett än att göra motsatt

3. Träna hårt och gör det snabbt: Att stanna vid 80% av din maximala hjärtfrekvens i 40 minuter kan öka din ämnesomsättning i 19 timmar efter träning, avslöjade forskning som publicerades i fetma. Att göra en kort träning med 75% av din maximala aeroba kapacitet kommer också att ge dig en stor metabolisk ökning, som kommer att svettas mer tid vid 50% av din kapacitet, avslöjade en studie av Colorado State University

4. Höj långsamt hantlar: Mer muskler betyder en mega boost till metabolism. Styrketräning kan hjälpa dig att minska mer fett och gör det i långsamma upprepningar ökar din styrka med 50%

5. Accelerera och bromsa: Växla varv av kardiovaskulära övningar Hög intensitet och låg intensitet har visat en stor ugnbränning

Enligt Health.com Nyckeln är att träna minst fyra gånger i veckan och ha en balanserad kost. Ge dig själv en smak och känner dig inte skyldig när du gör det, eftersom du alltid kan ta vägen igen.