5 friska oljeväxter

• Maj 17, 2024

Jordnötter, pistaschmandlar, nötter, solrosfrön och mandel är en del av oljehaltiga som betraktas som funktionell mat, påpekar att de ger dig näringsmässiga egenskaper för den korrekta aktiviteten i din kropp Livia Isabel Valles Huerta, näringslärare examen från Dietetics och Nutrition School of ISSSTE.

dessa oljehaltiga eller frön är energikälla eftersom de innehåller: vegetabilisk olja, kalcium, fosfor, zink, omega tre och sex fettsyror, vitaminer A, D, E och K, vilket också stärker ditt immunförsvar och förhindrar båda sjukdomar gastrointestinal som respiratorisk.

Dessutom är komponenterna i oljehaltiga minska risken för hjärtsjukdom, depression och demens , särskilt den senila Du bör dock inte missbruka din konsumtion eftersom du kan gå ner i vikt, förklarar Valles Huerta.

I den meningen är det bättre att äta dem utan att tillsättas med fett, salt eller socker. Idealet är att bara äta mellan fem och tio frön per dag, enligt dina näringsbehov, varnar diabetesspecialisten.

Också tack vare det faktum att oljeväxter innehåller vitamin Och du kommer att se hur det förbättrar utseendet på ditt hår och huden, med måttlig konsumtion. För att uppmuntra dig att använda dem som mellanmål på dina fester eller som mellanmål mellan måltiderna ger vi dig några fördelar:

Solrosfrön: De förbättrar digestion och de hjälper till att undvika att absorbera socker och fett från mat. Dessa oljeväxter rekommenderas starkt för dem som vill ha gå ner i vikt . Ät mellan 10 och 15 stycken om dagen.

jordnöt: Minskar absorptionen av blodsocker tack vare fiber vad de har Därför är de gynnsamma för personer med diabetes. Konsumera fem stycken dagligen.

nötter: De är positiva för din neuronfunktion, eftersom de innehåller mycket magnesium, fosfor, zink, vitaminer A, D, E och K. Inkludera fem eller 10 stycken i din kost.

pistaschmandlar: Dess komponenter återuppliva din hud och regenerera den. De innehåller vitamin E, omega tre och sex. Ät 10 frön dagligen

mandel: Stärka dina ben för dess höga innehåll av kalcium och vitamin A. Det rekommenderas till dem som riskerar osteoporos och även de som är gravid eller ammar. Njut av mellan fem och 10 stycken om dagen.

I en intervju för GetQoralHealth , kock-yogi Mariano Garcés föreslår några hälsosamma mellanmål för att ta dig till kontoret, skolan eller bara för att titta på tv:

Endast i vissa fall rekommenderas oljeväxter, som hos patienter med hypertoni blod, eftersom att konsumera dessa frön tillsatt med salt skulle skada din hälsa. I en annan av de fall där dess intag undviks är när människor genomgår anti-acne , indikerar nutritionisten Livia Isabel Valles Huerta. Och gillar du oljeväxter eller föredrar du ett annat hälsosamt mellanmål? Om du vill veta mer information besök: www.excelsior.com.mx

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget