Är du 40 år gammal? Vi berättar hur du går ner i vikt

• April 26, 2024

Är det svårt för dig att gå ner i vikt? När du ålder ökar din metabolism för varje decennium som passerar, så om din kropp i vila brände 1200 kalorier, efter fyrtio kommer den bara att konsumera ettusen 140.

Men och enligt specialisten Pamela Peeke , lärare av University of Maryland School of Medicine , det finns en annan faktor som hindrar viktminskning: hormoner.

Både testosteron och östrogen stimulerar ackumuleringen av fettceller, som över tid kan bli ett estetiskt och hälsoproblem.

För att förhindra det, GetQoralHealth presenterar dig 3 ideala övningar för att gå ner i vikt om din ålder är omkring 40 år gammal:

1. Aerob aktivitet. Det rekommenderas att du utför minst 30 minuter om dagen med måttlig aerob träning. Exempel, promenader, cykling eller simning.

För att optimera fettförbränning bestämma du den perfekta hjärtfrekvensen när du gör din träning. Enligt tidningen Fitness efter 50 , du kan ställa in denna frekvens genom att multiplicera din maxpuls, 220 minus din ålder, med 55% och 65%. Medan du gör fysisk aktivitet måste du hålla din hjärtfrekvens mellan dessa nummer.

2. Förstärkning av träningen. Detta bidrar till att få muskelmassa, vilket gör att din kropp kan bränna kalorier effektivt även under vila.

Eftersom muskelmassa börjar minska efter 25 års ålder, kommer din kropp inte att bränna fett på samma sätt vid 40 års ålder. Börja med två vikt träning sessioner per vecka, varar 30 till 45 minuter.

3. Utbildningsintervaller. Dessa roterar cykler med höga och lågintensiva övningar inom samma träningspass. Exempelvis måste du använda den stationära cykeln måttligt i 5 minuter, öka hastighetsgränsen i en minut och fortsätt sedan starthastigheten.

Du kan växla din hastighet på detta sätt under hela träningen. Du kommer att bränna mer kalorier när du tränar mer intensivt, även om du inte tränar på högsta nivåer under hela sessionen.

Att gå ner i vikt är mycket viktig för din hälsa och den bild du visar på andra. Du bör dock alltid göra det under åtgärder som inte riskerar ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Kom ihåg att det viktigaste är du.
 

Video Medicin: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter (April 2024).