• Maj 3, 2024

En framgångsrik motståndsträning är en som du kan uppnå en ökning av muskelmassa , tona musklerna och stärka benen, samt få effekt vad du behöver göra din dagliga verksamhet.

Denna typ av utbildning , som påverkar ben, höfter, rygg, bröst, mage, axlar och armar, rekommenderas att utföras minst två gånger i veckan, indikerar Harvard Medical School.

Uppnå bättre resultat

Så att du motståndsträning vara framgångsrik och säker, vi delar tipsen från experterna från den institutionen.

1. Varm och sval. Du måste göra det i minst 10 minuter, gå det är ett bra sätt att värma upp och töjning Det är ett utmärkt sätt att kyla ner.

2. Koncentrera på formuläret. Du måste justera din kropp korrekt i varje enhet så att du kan utföra utbildning utan skada . Också när du börjar är det rekommenderade att du använder lätt vikt under tiden muskler de blir vana

3. Titta på tiden. Att arbeta vid rätt tid hjälper till att behålla kontrollen över vinsten av kraft , till exempel när man gör vikter, medan de går ner räknas till tre och du har en paus, för att återgå till den ursprungliga positionen, upprepa kontot.

4. Andas ordentligt. Under varje träning måste du vara uppmärksam på din andning , andas ut när du arbetar mot motstånd , det vill säga när du lyfter, trycker eller drar och inhalerar efter att du släppt den.

5. Kontrollera vikten. Den korrekta vikten skiljer sig åt i varje enhet, för att veta det du kan göra ett test av utbildning med en viss belastning, om du märker att i de sista repetitionerna finner du det omöjligt att fortsätta, minska det tills du kan avsluta repetitionerna i god form.

Om det tvärtom är mycket enkelt, öka det, en eller två pund i apparater av vapen och två till fem för de med benen.

6. Planera rutinen. Du kan jobba alla muskler av kroppen två eller tre gånger i veckan, det är idealiskt. Eller välj i en motståndsträning endast en del, den lägre eller högre, och gå fem dagar i veckan för att täcka med tidens rekommendation.

7. Vila. Denna typ av träning orsakar små tårar i muskelvävnad , som inte är skadliga men viktiga eftersom det är en del av det som stärker dem. Du måste alltid ge dig själv 48 timmar att återhämta sig före nästa session av utbildning .

en motståndsträning Framgångsrikt innebär också att i åtta av varje maskin görs åtta till tolv repetitioner av samma rörelse. Så, som du kan se, det är inte komplicerat, du måste bara sätta dessa tips i praktiken och vara konstant.