Hjärnans övning för att träna minne

• April 26, 2024

Tidigare trodde man att förlusten av minne och förvirring de var en del av den normala processen av åldring , men detta är inte fallet längre. Numera visar flera studier att de flesta människor är uppmärksamma och använder sig av sina fakulteter när de blir äldre, men det kan ta lite längre tid att komma ihåg saker.

Specialisterna i National Institute on Aging United States (NIA, för dess akronym på engelska) indikerar att en kombination av små mentala övningar , hälsosamma vanor och a hälsosam kost , är nyckeln till att träna minne av allt, inte bara det av vuxen borgmästare s.

Tips för att träna minne

• lösa korsord och sudokus , memorera superlistan eller minns Tecknen i en bok eller film är några av de många rekommendationerna från NIA. Experter påpekar att data lättare behålls om de skrivs, så det är lämpligt att skriva ner dem eller ha en agenda som påminner oss om uppgifter, aktiviteter eller möten.

• Granska Information som vi har fått och försöker komma ihåg det efter 24 timmar och en vecka senare.

• Lär dig tekniker nemotecnia , det här är den mentala förankringen av idéer, system, utbildning systematiska eller repetitioner, försök att komma ihåg sällsynta eller ovanliga ord genom associering med enkla saker eller koppla mentalt med kända låtar eller verser som har en särskild betydelse.

• Kom ihåg saker med hjälp av fantasi och med föreningen av fasta föremål. Försök att komma ihåg ovanliga eller ovanliga ord genom association med enkla saker.

• Överdriva vad vi vill komma ihåg eller gör det absurt, roligt eller till och med oförskämt.

• Använd färger för att förstärka fantasi .

Åtgärder är mer effektiva än tankar

80% av minne av avlägsna saker lagras visuellt snarare än med ord. Därför, för att komma ihåg var vi lämnade något glömt, måste vi försöka "se" oss själva mentalt för att veta vad vi gjorde.

I Spanien genomförs initiativ för att förbättra minnet hos äldre. den Rådhuset i Salamanca utför ett program, ledt av ett team av Psykologiska fakulteten vid Salamanca universitet , som har föreslagits för att träna äldre i användningen av minnesförbättringstekniker.

Målet är att äldre vuxna inte enkelt glömmer vardagen och förbättrar livskvaliteten. Programmet uppmanar dem att komma ihåg ett visst antal objekt av rutten som de gör varje dag, de arbetar med agendor och de lär sig att sträva efter att göra det på ett systematiskt sätt.

Mata vår hjärna

1. Människor med dåliga cirkulation och att de inte tar hand om sig själva, kommer de på lång sikt att få problem att tänka, även om de utövar stimulerande aktiviteter.
2. Undvik mat som producerar den så kallade kolesterol dåligt, för att de hindrar artärer och förhindra syre kom till hjärna .
3. Ät färskt grönsaker och frukt, pasta, baljväxter och livsmedel som innehåller magnesium, jod och fosfor.
4. Hjärnan gör ett ämne som heter fosfatidylserin (FS) som tjänar till att hålla cellmembran . För att generera det behöver du vitaminer som B12 och folsyra.

Video Medicin: Vad händer i hjärnan när du tränar? (April 2024).