Andningsteknik för idrottare

• Maj 19, 2024

En av de viktigaste aspekterna när man kör är rätt sätt att andas . Löpning är inte bara för ben, lår och fötter. Det handlar också om lungorna och hur man får en större mängd syre till kroppen effektivt.

Oöverträffad av många, även av idrottare själva ibland, arten av deras andning under träning, påverkar dess prestanda . De löpare som andas ordentligt är starkare än sina motsvarigheter som inte gör det.

Simmarens andning

En teknik av utbildning det andas lite långsammare än vad din kropp kräver när du inte tränar. Detta berövar systemet för syre och det tvingar hjärtat att slå snabbare.

Efter en stund lär kroppen att kompensera för brist på syre Så när denna teknik inte används, är din kropp redan effektivare för att bearbeta luften som andas. Detta visas i simning .

Simmare gör alternativa andetag varje tredje stroke. Detta låter dem andas på andra sidor, utan att ge andetag med varje stroke.

Först behöver din kropp mer syre, men du lär dig att anpassa sig till minskningen av syre. Med tiden blir kroppen mer effektiv vid bearbetning av begränsad luft. Löpare som simma ofta har utmärkt prestanda på grund av andningen.

Andningsrytm

Ibland kan en löpare i långa (eller till och med korta) tävlingar förlora koncentrationen och kasta sig ur sin andningsrytm. Det kan orsakas av att enkelt glömma i andningsmönstret.

Ett sätt att undvika är att synkronisera din andning till rytmen i dina steg. Det här är som de svimmers stil som andas i var tredje takt.

Löparna som kommer till detta tillstånd kan fortsätta att fungera som en klocka, med konstant rytm och stor effektivitet. Denna koncentration kan också flytta ditt sinne bort från smärta eller obehag som kan utvecklas i detta skede och kan få dig att överge loppet.

Djup andning

En av de tekniker som kan användas är djup andning. Det har flera fördelar när det praktiseras korrekt.

Det hjälper löparen att hålla sig avslappnad och mindre trötthet. Möjligheten att slappna av gör att du mindre sannolikt sänker prestanda.

Löpare som glömmer att slappna av gör oavsiktliga förändringar vad de gör det orsakar smärta . Exempel är att springa med mycket snäva nävar och axlar som är för höga. Detta orsakar muskelmattor och smärta.

Djup andning hjälper till att främja avkoppling under loppet. Detta görs med en djupare än normal inspiration och exhaling all luft efteråt.

Under utandning , bör du koncentrera dig på att frigöra all spänning i armarna genom att skaka dem, öppna och stänga händerna och flytta huvudet i cirklar.

Denna kombination av aktiviteter kommer att koppla av dig under loppet och du behöver inte ens ändra din takt för att göra det. Detta gäller för alla andra tekniker av andning De arbetar utan stor ansträngning och är lika effektiva.

Video Medicin: Simcoachen Oskar ger tips om andningen vid simning! (Maj 2024).