Diet för cyklister (nybörjare, mellanliggande och avancerade)

• Maj 21, 2024

En av de mest kompletta övningarna att gå ner i vikt och markera muskler är cykling . Men för att resultatet ska bli bättre är mat en grundläggande del, därför presenterar vi dig som en idealisk diet för cyklister.

Enligt studier publicerade av Zürichs universitet, Zürich, Schweiz, är mat mycket viktigt för cyklister, eftersom det styr energiförbrukningen som hjälper prestanda att få optimal träning.

Dieten de måste följa är följande:

• Före träning är det nödvändigt att konsumera lite socker och en del frukt, till exempel äpple, banan, papaya, ananas, melon rekommenderas, och du kan följa med det med naturliga granola och yoghurt som du föredrar, om den är lägre i socker bättre.
• Under träningen är hydrering väldigt viktigt, åtminstone bör du dricka en liter vatten under sessionen för att återvinna förlorat vatten, även energidrycker rekommenderas både för återhämtning och under aktivitet.
• I slutet av din övning rekommenderas att du tar protein. Förutom att ge energi kommer din muskler att växa och du kommer tona gluter och ben. Ägget är ett utmärkt alternativ och du kan kombinera det med kalkonskinka, lax och grönsaker.

Tips: vissa experter rekommenderar att man konsumerar 5 eller 6 mandlar eller nötter efter träning. De anses vara goda fetter som kommer att ge energi till din kropp.

Följ detta diet för cyklister och förbättra din prestanda. Kom ihåg att det är viktigt att hålla hydrerade hela dagen, åtminstone bör du dricka 2,5 liter vatten dagligen.

Video Medicin: Landsvägscykling -- Trampa lättare (Maj 2024).