• Maj 2, 2024

Sudas, du gör en insats och du ger maximalt, och ändå, inte gå ner i vikt? Det första misstag du måste göra, enligt koordinatorn för fitness av Mocri, Jesús Madrid, är att sluta äta. När i verkligheten vad du måste ändra är kompositionen och mängden mat du äter.

Sedan med övningen du bränner kalorier, Du eliminerar mineraler och förändrar din muskelmassa. För att avhjälpa detta, Karla Reyes, Nutritionist of Sport City , ger dig dessa nycklar.

Grunderna bör du inte glömma!

Oavsett intensiteten hos din fysisk aktivitet (vikter eller promenad), innebär det en förändring i din kropp som kräver några grundläggande åtgärder. Kolla listan!

1. Sova. Under natten sker processen med vävnadsregenerering, både cerebral och fysisk. Om det inte finns någon tillräcklig vila kommer det inte att bli någon korrekt återhämtning och som direkt påverkar din fysiska och intellektuella prestanda.

2. Ät inom 30 till 60 minuter efter träning . Enligt sportnäringist, Cynthia Sass , övning sätter dina muskler, leder och ben i spänning. Därför behöver du konsumera de näringsämnen som gör det möjligt för din kropp att återhämta sig från slitage.

3. Proteiner är inte allt. De är den grundläggande komponenten i muskler , så det är viktigt efter träning, men en ideal återvinnings måltid bör också innehålla gott fett; Exempel, quinoa, sötpotatis eller böna.

4. Hydrat. Isotoniska drycker är ett bra alternativ när du utövar intensiv träning under lång tid och i temperaturer med mer värme. Dessa är utformade för att snabbt ersätta förluster av energi, vatten och mineralsalt, tack vare att de innehåller varierande mängder enkla kolhydrater (fruktos, glukos, sackaros), påpekar Spanish Heart Foundation.

En annan regel är att du ska minska ditt alkoholintag. Eftersom detta accelererar förlusten av muskel efter träning och styrka nästan 40%.

Video Medicin: Chili con carne man fick som barn (Maj 2024).