Motion rutin för parken

• Maj 7, 2024

Hur länge har du inte besökt en park? Även om du kanske inte tror på denna plats mer än minnen, kan det ge många fördelar för din kropp, eftersom du kan tona upp dina muskler om du övar en bra träningsrutin i parken.

Enligt information publicerad i The Huffington Post, Allt du behöver är att hitta en lekplats nära ditt hus, att du har spel som glidbanor, räcken, gungor och bänkar.

Innan du börjar med denna träningsrutin bör du värma upp din kropp för att undvika någon typ av skada. Du kan börja med en långsam trav i omgivningen i 10 minuter; utför sedan några hopp, benbyten och lätta sparkar.

1. Skjut. Stå framför trappan och ta sidokanterna med händerna. Flex ditt högra knä och placera din fot på det högsta steget du kan, Impulsa dig själv för att höja vänster och placera den på samma nivå.

Då återvänder en av benen till gräset och sedan den andra för att börja träningen igen. Gör 12 eller 15 repetitioner.

2. Bank. Öppna dina ben och placera en på varje sida av bänken med knäna något böjda och armarna utsträckta mot framsidan. Långsamt sänka och hoppa så du är på toppen av henne.

Hoppa sedan när du öppnar dina ben igen så att du är som i början. Upprepa fem gånger.

4. Räcken Ta kanten av detta barns spel med dina händer och armar sträckta. Impulsa dig själv för att höja din kropp tills dina axlar ligger i höjden på räcken. Håll positionen en sekund och återgå till startpositionen. Gör 15 repetitioner.

5. Kör. Leta efter en kulle eller höjd som ligger i parken. Kör över det 10 gånger och återgå till din startpunkt.

6. Gungor. Resta dina fötter på ytan av en av gungorna. Lägg händerna på marken och sträck din kropp. Böj knäna långsamt tills de är jämn med bröstet och återgå till startpositionen. Gör 15 repetitioner.

Med dessa övningar kan du träna din kropp samtidigt som du kommer ihåg alla spel i din barndom. I slutet av din verksamhet kan du njuta av ditt besök på parken på ett traditionellt sätt. Och du, hur håller du dig i form?

Video Medicin: Top 10 Movie Mistakes - The Lord of the Rings (Maj 2024).