8 rörelser mot fett

• Maj 2, 2024

Underlivet är ett av områdena hos den kvinnliga kroppen som orsakar mest konflikt, inte bara på grund av det oattraktiva utseendet det erbjuder, men på grund av svårigheten i att bränna fett som finns där.

En studie utförd av University of Hull Han fann att nyckeln till att bränna nedre magen fett kan hittas i mentalisering av motion. Forskningen föreslår att personer som visualiserar och tänker på bilden av musklerna som de arbetar på upplever större fysisk aktivitet och deras mål uppnås snabbare.

Förutom denna hjälp, GetQoralHealth erbjuder dig en rutin som hjälper dig att uppnå fettförbränning och toning din mage:

1. Ligga på ryggen med knä och höfter böjda i 90 grader, fötterna böjda. Förläng armarna och tryck på handflatorna på lårens övre del. Med djupt andetag, börja magen svårt att pressa magen. Benen ska inte röra sig, det är bara magen som kontraherar och utför ansträngningen.

2. Baserat på en Pilates-rörelse kommer detta att ge dig en djupare buk. Ligga på ryggen och böja båda knäna till bröstet. Lås upp dina fingrar på den övre delen av höger lår och förläng ditt vänstra ben parallellt med marken. Lyft huvudet och axlarna från marken. Upprepa denna rörelse alternerande ben.

3. Sitt med knä böjda, fötter platt på golvet. Stöd ryggen för att stödja överkroppen på armbågarna. Kom ihåg att ryggen måste stanna uppe. Böj dina ben i 90 graders vinkel, höja dem och sänk dem. Upprepa denna rörelse 10 gånger.

4. Sitt med dina ben förlängd och fötterna böjda. Placera varje hand i ena änden av höften och gå framåt. Här måste du generera så mycket kraft som möjligt i magen. Upprepa 10 till 15 gånger.

5. Ligga på din rygg med dina armar vid dina sidor. Korsa båda benen och lyft dem så mycket som möjligt. Innan du gör övningen, kom ihåg att andas djupt och tryck hårt på magen.

6. Ligga ner, med båda händerna gripa i slutet av bänken, fortsätter du för att höja benen, som bör hållas rakt under rörelsen. Lossa dem en gång med kontrollerad rörelse till det horisontella läget.

7. Stående, ta två hantlar och placera dem på båda sidor av din kropp med ryggen rakt. Du kommer att börja med böjningen av en av sidokroppens sidor för att nå så låg som möjligt utan att böja knäna. Då ska du böja den andra sidan av bagaget, utföra samma rörelse och så vidare i följd.

8. Ligga ner, med armar och ben förlängda, försök att röra på dina fötter med fingrarna i händerna med hjälp av flexionen i bagageutrymmet. Efteråt återgår den till startpositionen
 

Dessa övningar hjälper dig bränna fett , förutom att de kommer att undvika sagging, som ibland medföljer detta överskott av fett.

Denna rutin, som många, kräver tid, engagemang och uthållighet. Att göra 30 minuter om dagen kan förändra ditt liv. Prova det!