Träna med din fåtölj!

• Maj 3, 2024

Ditt rum kan vara ett bra verktyg för att träna och få en fri kroppslig kropp, som är definierad och fri från fett. Med en träningsrutin utformad exklusivt för en soffa kan du tona din buk, armar, ben och skinkor.

Att skapa en träningsrutin med din stol är det mest effektiva sättet att hålla sig i form utan att spendera så mycket i ett gym; Dessutom kan du göra det vid de tider som passar dig så att du trivs fullt ut.

För att förbättra ditt utseende och din hälsa delar vi några övningar som rekommenderas av tränaren Jessica Smith på Huffington Post portalen . Aktivera dig själv fritt från ditt hem!

1. Squats: Sitt på stolens kant, med fötterna stadigt på golvet och dina händer vilar på soffan. Stå upp något och ta ett steg framåt, utan att ta av händerna Din rygg ska vara rätt och dina knän, parallella med dina klackar. Böj dina armbågar och sänk ner dina höfter till marken; Återgå långsamt din kropp så att den ligger i linje med stolens kant. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner.

2.- ödlor: Dra fördel av stolens höjd för att göra denna rörelse lättare. Placera dina fötter på soffans kant, sträck din kropp och stödja din kropp med handflatorna som ligger på golvet. Försök att få din kropp att bilda en rak linje, se till att dina armbågar är lite böjda för att undvika skador. Sänk och höja din kropp noggrant. Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner.

3.- Buttocks: Använd stolens arm som om det var en balettstång. Rosta fingrarna på vänster hand medan du höger högerbenet och armen framåt (du kan böja vänster knä lite). Med denna rörelse kommer du att arbeta musklerna i benen och gluten. Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner. Du kan variera träningen som visas i videon:

4.- Abdomen: Sitt på soffan med händerna bakom huvudet och dina ben tillsammans. Håll ryggen rakt medan du höjer dina knän till bröstet utan att ta av dem. Dra ut benen för att öka ansträngningen och återgå till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner.

5.- Hela kroppen: För att utöva alla muskler, placera huvudet och hälften av ryggen (uppåt) på stolen, håll upp dina höfter och dina ben på 90 grader. Ta några hantlar, böj dina armar och sträck dem upp, återgå till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner.

Innan du börjar någon träningsrutin, gör en serie rörelser som aktiverar blodcirkulationen och förbered din kropp för att utföra rörelser utan att bli skadad.

Med denna träningsrutin kommer du att lämna din stillasittande livsstil åt sidan, eftersom du kan titta på din favoritutställning eller en film medan du formar din kropp och fyller dig i energi. Och du vet du andra tips för att träna hemifrån?

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Så snabbt brinner din fåtölj (Maj 2024).