• Maj 5, 2024

Att ha en fast mage och platt är det inte längre nödvändigt att gå till gymmet och göra tusentals abdominal , med små utbildning belägen kommer att uppnå ditt mål, även om du är på jobbet eller i bilen.

Övningar för att uppnå en buk på 10

I bilen: kontrakt och släppa abdominal kontinuerligt i varje rött ljus som du ser. Denna rörelse motsvarar Kegel övningar : En liten rörelse som ger resultat utan att förstå det.

På kontoret: Gör andan av pilates . Avtala buken delikat som om du skulle knäppa fasta jeans. Andas utan att slappna av buken i cirka 30 sekunder. Gör fem repetitioner.

I sängen: lägg händerna strax under naveln. Andas ut och låt magan expandera. Inhalera sedan genom att trycka på naveln tills ryggraden, vilket leder till buken till madrassen. Resistera i 10 sekunder. Gör fyra repetitioner.

I parken: när du går en promenad med ditt husdjur Med torso upprejst och axlarna tillbaka, kontraherar den abdominal genom fem steg och slappna av med fem steg. Upprepa under hela ritten.

Om du övar dessa utbildning Varje dag kommer du att lära dig att göra dem nästan av tröghet; så du får snabbare och mer permanenta resultat. Kompletterar utbildning med a låg fetthalt .