• April 26, 2024

Varför tränar du? Om ditt svar ska vara i form, att må bra eller gå ner i vikt, perfekt!

Om vi ​​lägger till en annan fördel med dessa svar, kommer du säkert inte sluta träna.

En studie från New York Obesity Research Center säger att träning är utmärkt att uppnå längre under sex.

Från detta tillvägagångssätt är det också en aktivitet som kräver styrka och flexibilitet för att fullt ut kunna njuta av.

För att förbättra dessa färdigheter, experten Nancy J. Krank, personlig tränare , rekommenderar följande rutiner för att öka sexuell uthållighet.

Passar och med bättre prestanda

1. Reloaded på väggen

På väggen placera en boll tillräckligt hårt för att ge dig stabilitet. Vila den nedre delen av ryggen och coccyxen på den. Det slutliga läget är som om du satt.

Senare lägg händerna på knäna och se till att låren är parallella med golvet. Håll så här i ca 15 sekunder. Vila i 30 sekunder och upprepa 5 gånger.

2. Groda position

Öka styrkan och flexibiliteten i ben, lår, skinkor och höfter. Det ger dig enkel rörelse och förbereder dig för valfri position under dina sexuella möten.

När du ligger på golvet nedåt, placera två handdukar (tidigare vikta) under din mage. Stretch armar och ben, gradvis encógelos så att du bildar en vinkel på 90 grader.

Föreställ dig att det är en position som liknar en groda. Stanna i 3 minuter, vila och upprepa 5 gånger.

3. ödlor

För att stärka axlarna, bröstet, triceps och buken är dessa övningar verkligen effektiva för när mannen vill vara på toppen av sin partner.

Ligga på golvet, sprida lite i händerna, bredden på axlarna. Håll fötterna och armarna raka och sträckta.

Var försiktig så att armbågarna vrider sig i sidled, sänka bröstet uppåt, vilket ger ungefär 3 centimeter avstånd mellan golvet och retur. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

4. Kegel övningar

De är baserade på att kontrahera musklerna som kontrollerar urinflödet, vilket avtalar med orgasm. Du behöver bara dra åt bäckenet när du vill ha urinering.

Med regelbunden övning kommer du inom några veckor att se hur ditt motstånd ökar i sängen.

Kom ihåg att vara försiktig så att du inte skadar eller stör din partner. Att njuta av det har sagts!