• April 28, 2024

Om i början av året ett av dina mål är att aktivera dig själv för att passa dig, kan du förvänta dig att få resultat på kort tid. Så att du inte förtvivlar eller överger ditt syfte, förklarar experter hur många veckor de behövs för att gå ner i vikt efter att ha gjort övning .

Flera fitness specialister är överens om att du kan börja gå ner i vikt nästan omedelbart efter att ha börjat göra övning för att du ökar din fysisk aktivitet . För detta behöver du energi som du får när du bränner kalorier vid den tiden.

Timothy Church, professor vid Pennington Biomedical Research Center i Louisiana, Förenta staterna, förklarar att gå av av vikt Det är inte svårt, alla kan göra det. Utmaningen är att behålla den, och därmed vikten av att kombinera diet med övning ".

Kom i form

Resultaten är inte lika för alla, de är beroende av ålder, kön, hud och personliga vanor, samt följande faktorer:

1. Värmeförlust. Om du bränner mer kalorier av de som du konsumerar per dag, tappar du lätt, pekar på José Szapocznik, Chef för epidemiologi och folkhälsa på Miller School of Medicine of the University of Miami i USA.

Tänk på det för att förlora 453 gram kroppsfett du måste spendera 3500 kalorier .

Till exempel för att förlora ett kilo per vecka måste du bränna 1000 kalorier en dag Tänk på det för att få dessa resultat med övning beror på individuella aspekter av varje person och fysisk aktivitet vad gör du

2. Intensitet. Intensiteten och typen av träning är avgörande. Information från Harvard Medical School detaljer som en person som väger ca 65 kilo och inget bröstslag kommer att spendera cirka 15 kalorier per minut. Det betyder att du förlorar cirka 450 i 30 minuter kalorier . Efter en vecka kanske du kan eliminera ett kilo.

3. Tid Varaktigheten av övning påverkar kaloriförbränning . Till exempel, om du förlorar 450 i 30 minuters simning kalorier när du dubblar tiden kan du brinna omkring 900.

4. diet . För att avsluta dessa extra kilo och uppnå effektiva resultat om några veckor är det viktigt att du anser att 70% beror på din matning . Detta betyder inte att övning Det fungerar inte Genom att minska förbrukningen av kalorier , föredrar näringsrika livsmedel och lågt in kalorier , liksom frukter och grönsaker, blir resultatet mer optimalt om några veckor.

den National Institute of Health från USA rekommenderar att om du inte har gjort det övning eller har du varit inaktiv i flera månader börjar det långsamt för att undvika skador.

En bra start är med en snabb 10 minuters promenad två gånger i veckan, dansklasser, yoga eller karate. Det viktigaste är att du gör en övning vad du tycker om

Det rekommenderas att du konsulterar en nutritionist innan du börjar träna för att fastställa dina mål för förlust av vikt . Klar att aktivera i 2015?