Övning rutin för att stärka triceps

• April 26, 2024

Att utföra övningar för triceps , det handlar vanligen om att stärka eller tona dessa muskler genom rörelser där motstånd Det är vår egen vikt, övningar mot tyngdkraften, eller på väggen på ett lutande plan.

Du kan också utföra övningar med gummiband eller rånar, ett mycket användbart sätt att öka motståndet hos triceps . Hantlar, vikter och maskiner är också mycket användbara för att uppnå hypertrofi av denna grupp muskulär av armar .

Det finns många sätt att stärka din triceps , så in GetQoralHealth Vi presenterar en grundläggande rutin för detta, vilket hjälper dig ton och volym din muskler :

1. Den första övning skulle göra push-ups armar , för att börja arbeta triceps samtidigt som axlarna och bröstet, vilket kommer att göra din armar lämna märkning från utsidan inåt. Om du inte kan göra 4 uppsättningar med 20 uppskjutningar, försök luta dig på knäna för att göra jobbet enklare.

2. Den triceps De kan träna sig själva genom att tjäna pengar i en bank. Denna övning är verkligen mycket enkel och ger utmärkt resultat om det görs med uthållighet. Det enda du behöver kommer att vara två stödpunkter, en för att lägga händerna och en annan där du kommer att stödja dina fötter.

3. Stå, luta bagageutrymmet framåt och stödja arm lämnat mot en stols baksida. Lim den högra armbågen till sidan av kroppen. Förlänga arm Rätt inspirerande, håller armbågen mot kroppen och utan att flytta den, det återvänder utandning. Upprepa 20 gånger på varje sida.

4. Ligga på ryggen på en matta eller matta. Ben böjda med fötter mot golvet. Höj armarna böjda tills armbågarna är i axelhöjd. Palmerna ser ut mot mitten. Förlänga armar inspirerande, utan att armbågar rör sig från axelns linje, återvänder det utandning. Upprepa 20 gånger.

Kom ihåg att du också måste ta hand om din position tillbaka , hålla den neutral, det vill säga med nedre delen av ryggen utan att böja tillbaka, och buken aktiveras hela tiden som träningen varar för att undvika skador eller kontrakturer.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Full Body Cardio Para Tonificar (April 2024).