5 övningar som skadar dina leder

• Maj 2, 2024

Kroppen hos en vuxen individ består av 206 ben, som är styva och tjänar till att skydda kroppens mjuka organ, såsom leder, de fackliga områdena mellan ben eller skelettbrosk som gör att kroppen är flexibel Det som är viktigt är att förhindra ledskador.

Sammansättningarna bildas av olika typer av brosk, en fiberbindande bindväv som är resistent mot slitage, vilket möjliggör olika typer av rörlighet. Att ta hand om dem är det mycket viktigt att undvika övervikt, äta ordentligt och träna dagligen.

Men fysisk aktivitet hjälper till att stärka musklerna och främja hälsan hos ledbrusk, du måste vara mycket försiktig med den typ av träning du bestämmer dig för att träna, eftersom vissa kan skada dem som:

1.- Gratis squat. Denna rörelse blir kontraindicerad när den utförs på ett sätt som det inte finns någon kontroll av sammandragning, när vikten accelererar i rörelse, försvårar tyngdkraften och accelerationen inte bara knä, menisk och ligament utan ryggraden.

2.- maskiner: Otillbörlig användning av träningsmaskiner kan orsaka skador. Till exempel: om vi tränar på en cykel, måste vi kontrollera pedalens position i förhållande till sätet. Det felaktiga avståndet mellan båda orsakar överdriven stress på knäna.

3.- Hög effekt: När det är möjligt bör vi undvika att utföra övningar som orsakar stor påverkan på knäna, som att springa uppför trappor, springa ner sluttningar eller använda löpbandet så att vi applicerar en eventuell kraftbelastning på knäna.

4.- Biceps: För att undvika skador på armbågen rekommenderas det att "lossa" mellan repetitionerna inte spänningen i bicepsen, eftersom detta är sårbart för skada. Om en vikt används som bicepsen inte kan kontrollera, kommer andra muskelgrupper som inte ska vara inblandade, såsom nedre delen av ryggen, höfterna och axlarna in i rörelsen.

5.- Dödsvikt med styva ben: Det här är en viktövning som har risker om det görs med stel benböjning (squat) eftersom man inte tar hand om stödet och massan i förhållande till lasten under Rörelsen kommer i reell fara att sätta upp ryggraden och lederna i höft och knä.

Hemligheten för att förhindra att lederna skadas genom träning är föruppvärmning.

Enligt fysioterapeuten Richard Kassler, handledare för Ortopedic och Sports Therapy Center vid sjukhuset för gemensamma sjukdomar vid University of New York Om du lyfter vikter och ditt knä gör ont när du gör knäböj, har du inte gjort en riktig calisthenics, du tränar med fel teknik och du kommer inte att kunna lyfta allt som dina muskler kan lyfta.

Specialisterna i idrottsmedicin rekommenderar att när vi övar någon typ av övning använder vi principen om visualisering, föreställer oss och känner hur vår kropp rör sig för att förhindra en dålig rörelse.

Juice för att stärka lederna

Video Medicin: Övningar för dig med knäartros (Maj 2024).