• April 29, 2024

Vapen övningar bör vara grundläggande i din rutin, speciellt om du vill eliminera den flaccidity som finns i området. För detta är Pilates ett bra alternativ, eftersom de arbetar alla muskler och bränner fett, men det bästa är att du kan göra dem från vart du än är.

Enligt information publicerad i The Huffington Post , övningar för Pilates armar arbetar i alla vinklar av området med eller utan dödvikt De tona också ryggen, benen och förbättra din hållning. Uppmana!

Farväl "salt shakers" på 10 minuter

Denna träningsrutin är utformad för att göras på 10 minuter, en gång eller tre gånger i veckan. allt beror på din dagliga verksamhet eller den tid då du behöver följa resultaten.

triceps: Stå med dina klackar ihop och dina fötter är åtskilda. Håll armarna nära din kropp och böj dina armbågar i 90 graders vinkel med dina händer framåt. Inhale och förlänga armarna; återgår till startpositionen. Upprepa 15 eller 20 gånger.

biceps: Håll föregående position. Form nävar med händerna eller håll lite lätta hantlar. Lyft upp dina händer och låt fingrarna röra på axlarna. Kramma armmusklerna och håll i några sekunder. Återgå till startpositionen. Gör 15 eller 20 repetitioner.

Armar och midja: Behåll triceps position. Med bara rörelsen i midjan, böj din kropp framåt i 45 graders vinkel. Placera dina händer bakom huvudet och krympa dina fingrar. Inhale när du sträcker dina armar upp och återgår till den ursprungliga hållningen. Gör mellan 12 eller 15 repetitioner.

Triceps och glutes: Stå med fötterna ifrån varandra i dina höfter och armar vid dina sidor, med händerna i näven. Böj knäna, böj din midja framåt och lämna dina armar hängande, som om du var en marionett. Kram axlarnas baksida för att dra armbågarna uppåt. Gör 15 repetitioner.

Glöm inte Pilates principer att hålla buken kontrakterad i någon rörelse du gör, oavsett kroppsdelarna du arbetar, samt upprätthålla ordentlig andning.

För att komplettera dessa övningar för armar kan du utföra lite hjärt- och kärlsrörelser för att förbättra ditt fysiska tillstånd. Och du, är du redo att sätta rutinen i praktiken?

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Farväl till maffian - Trailer (April 2024).