• Maj 10, 2024

Hälsa vanor är inte bara nyckeln till en bättre livskvalitet, men också för att förhindra olika sjukdomar, det gäller i synnerhet kardiovaskulära sjukdomar. Faktum är att enligt Spanish Heart Foundation kan du förhindra upp till 90% av en hjärtattack endast med denna typ av vanor.

Att ha hjärtinfarkt kan bero på olika orsaker, men det är känt, enligt stiftelsens specialister, att nästan 90% av dem är relaterade till faktorer som härrör från en ohälsosam livsstil, såsom rökning, högt kolesterol, fetma och övervikt, diabetes och högt blodtryck, som alla kan förebyggas.

Vanor som minskar risken

I den meningen, Enrique Galve, ordförande i avsnittet Vaskulär risk och hjärtrehabilitering av det spanska kardiologiska samhället (SEC), rekommenderar att följande vanor uppfylls för att förhindra risk för hjärtinfarkt:

1. Övning . Det finns en viktig koppling mellan stillasittande livsstil och risken för hjärtinfarkt, så det rekommenderas att ha frekvent fysisk aktivitet, som körning, vilket minskar risken med upp till 42%, vikter, 23% eller rodd, 18%.

2. Vila. Enligt forskare från University of West Virginia School of Medicine , sova sju timmar varje natt minskar risken för hjärtinfarkt. Tvärtom, sova mer eller mindre timmar, det kan även dubbla.

3. Undvik tobaksbruk . Rökning skadar allvarligt hälsa, oavsett hur det konsumeras. Dessutom är passiv exponering också farlig. Risken för hjärtinfarkt och CVA börjar minska omedelbart efter att ha slutat att använda tobaksvaror med hälften på bara ett år, enligt Världshälsoorganisationen (WHO) .

4. hälsosam kost . En balanserad kost är väsentlig för hjärtats och kärls hälsa. Det rekommenderas att konsumera rikliga frukter och grönsaker, helkorn, magert kött, fisk och grönsaker och lite salt och socker.

5. Choklad. Att äta 100 gr mörk choklad varje dag hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt, på grund av koncentrationen i kakao, antioxidanter och polyfenoler, vilket även förbättrar blodcirkulationen, förklarar specialister på Monash University of Melbourne, Australien .

Förutom ovanstående vanor, rekommenderas det i regel att utföra tester regelbundet, årligen för personer med historia, för att förhindra risken för hjärtinfarkt, förutom att ha kontrollerat kolesterol, glukos och triglycerider.