Hur ta hand om din kroppshållning på jobbet

• April 29, 2024

När vi arbetar i en office , vi tenderar att anpassa sig till en position som missbrukar vissa muskelområden och lämnar andra inaktiva. den muskler Vem arbetar oftare är mycket starkare, men lider av överflöd. De som inte används används till slut deformeras på grund av inaktivitet. Med detta, vår kroppsvanor .

Även om det inte finns någon idealisk position att sitta, är det viktigt att undvika onödiga bördor. För att göra detta, förutom att ta hänsyn till läget av höfterna, måste vi överväga sätets och bordets höjd.

I detta avseende är det British Commission for Health och den säkerhet (Hälsa och säkerhet Executive) rekommenderar att byta positioner ofta, försöker ladda ner intervertebrala skivor , för att gynna organismen.

Det rekommenderas också att göra korta och frekventa pauser (från 5 till 10 minuter var 50-60 minuters kontinuerligt arbete.
Dessa pauser är mer tillfredsställande än de mer långvariga och mindre frekventa. även små avbrott kan erbjuda en chans att komma upp från sätet och sträcka benen utan att förlora kontakten.

Tips för att må bättre

Arbetshälsoexperter ger råd om hur man sitter framför datorn:

1. Den datorskärm Den ska vara 55 centimeter från personens huvud, i ögonhöjd.

2. Den tangentbord Det ska vara på ett optimalt avstånd på ett sådant sätt att det lämnar ett utrymme för att stödja underarmarna.

3. När det gäller stol , är det lämpligt att ha flexibel ländryggstöd och armstöd, förutom en justerbar höjd.

4. Rätt hållning är sammansatt med a rak baksida bildar en 90 ° vinkel med benen, på ett avslappnat sätt.

5. Den ljuset måste vara vit, blåaktig eller naturlig i filtrerad form; Väggarnas färger måste vara klara (ljusblå möjliggör koncentration).

Tips för att förbättra arbetsprestanda

den Brittiska kommissionen för hälsa och säkerhet , säger att den perfekta saken på ett kontor är att anställda har ett bekvämt och tyst utrymme, lämpligt för vila eller ätande.

Avsluta till utomhus , ta en promenad, utsätt dig för solstrålning och gör allt som är möjligt för att äta ur kontoret minst ett par gånger i veckan.

En väldigt viktig aspekt är att undvika att e-post dominerar honom och att försöka planera, vid mätning av möjlig sak, dagen för dagen efter. Så du kan minska nivåerna på påkänning och vila utan bekymmer.