• Maj 7, 2024

Om du har tyngd i mage , buksmärtor , regurgitation , agruras , sjukdom , belching, gas, känner sig full, kanske det beror på a dålig matsmältning

Dessa är symtom som du regelbundet kan lida av diet och otillräckliga vanor av matning som länge påverkar din hälsa.

Om du inte kontrollerar obehag Det kan vara skador. Dessutom absorberas de inte tillräckligt vitaminer , proteiner och andra näringsämnen, påverkar detta bildandet av cell Mage, "varnar Eloy Pacho, internist vid Clínica de la Concepción i Madrid .

Därför delar vi 5 enkla och ovanliga vanor som förbättrar din matsmältning och du kan få en bättre livskvalitet.

Förbättra din matsmältning

1. Tugga långsamt. Det finns studier som visar det tugga sakta mat mellan 30 och 50 gånger per mellanmål hjälper till att få ett bra digestion .

En lämplig triturering av maten bär näringsämnen mer effektivt till blodet, vilket gynnar processerna matsmältnings och av absorption säger han Marco Calle, nationell samordnare av Minsas hälsostrategi för oral hälsa .

2. Ät i dina timmar. Ha en tidtabell etablerade för måltider och respekt varje dag är en vana som hjälper till att förbättra din matsmältningen.

Detta för att ha mage töm i flera timmar avskilja vätskor som orsakar surhet och svullnad .

3. Drick inte vätskor med mat. Överskottet av vätskor gör digestion Det medför också att du fyller upp tidigt och därför finns det en känsla av tyngd och inflammation .

Det ideala är att dricka små sips innan du äter, föreslår Elisa Blázquez ansvarig för Institutionen för näring och kost av CMI-Clínica Medicina Integrativa i Madrid , Spanien

4. Ta ett glas varmt vatten. Om du lägger till några droppar citron har samma effekt som saltsyra i magen, vilket gynnar sönderdelning av mat, vilket förbättrar digestion .

Även den American Cancer Society rekommenderar varmt citronvatten för patienter med cancer att hjälpa till stimulera rörelserna intestinal .

5. Gå efter att ha ätit. Problemen matsmältnings korrigera sig själva du går mellan 10 och 30 minuter sedan av mat eller middag Denna vana kommer att hjälpa dig aktivera din metabolism . 

Förutom dessa vanor, dina problem matsmältnings kan minska om du väljer hälsosam mat och du undviker konsumtionen av dem som är rika på fett och sockerarter.

Det försöker också att överstiga inte i mängden mat och dryck mängden vatten rekommenderas dagligen Om du märker att obehaget är mycket ofta, kontakta din läkare. Var försiktig!

Video Medicin: Ät stående och förbättra din matsmältning (Maj 2024).