Lär dig att återhämta sig från en maraton

• Maj 2, 2024

Efter att ha kört en maraton eller utföra någon form av övning , kroppen behöver återhämta sig och slappna av från fysisk ansträngning. Vissa specialister säger att det tar minst fyra veckor för organismen att återgå till normal.

En av de mest användbara tipsen att återhämta sig från ett maraton är att ersätta glykogen muskulös, vilket är bränslet som ger den energi som krävs för att utföra aktiviteterna.

För att uppnå ovanstående behöver du bara konsumera kolhydrater eller proteiner, som finns i nötter, spannmål, baljväxter och kött. Dessutom kommer detta att bidra till att minska inflammation , undvik smärta muskel och trötthet.

Det är också viktigt att du har en hydratisering tillräckligt, för i en tävling förlorar du mycket vätskor genom svett .

Å andra sidan är det nödvändigt att ha en regenerativ behandling med passiv sträckning och utbildning som kräver liten ansträngning. Efter loppet, bada med kallt vatten och använd en påse med isvatten; ge dig själv en massage på baksidan av låren.

Följ oss på@GetQoralHealth ochGetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt?Registrera dig med oss ​​och njut av det nya verktyget förGetQoralHealth  

Video Medicin: Ben Saunders: To the South Pole and back — the hardest 105 days of my life (Maj 2024).