Näringsrik och lågmjölk torsk

• Maj 3, 2024

I detta semester säsong , en av de mest efterfrågade rätterna är torsk . Därför presenterar vi ett hälsosamt alternativ som låter dig njuta av denna maträtt utan skuld.

Dessutom, den fisk det är mycket lågt in fetter . Ditt bidrag kalorin reduceras och är rik på Omega 3 , vilket hjälper dig att få mer uppmärksamhet i hjärna .

För att laga det på ett hälsosamt sätt måste du baka torsk och smula det. Bathe med mindre oljiga komponenter som en vinaigrette och följa med några långa paprika och oliver (sju skedar motsvarar en matsked av fett)

Fettreduktion: Således subtraheras 42% kalorier och 80% fett i en del av 90 gram.

Tips: 90 gram, som motsvarar din handflata.

ingredienser:

1. 1 bit lök
2. 1 gäng persilja
3. 1 medium burk tomatpuré
4. 1 kilo torsk
5. 1 burk oliver
6. 3 burkar röd paprika
7. 1 kilo tomater
8. 1 kopp olivolja
9. 10 bitar paprika
10. 7 vitlöksklyftor
11. 1 kvist timjan
12. 1 bit lök

Beredningsmetod:

1. Den torsk Den blötläggs en och en halv dag i förväg, ändrar vattnet ofta (den första hålls för att laga potatisen) och det värms, utan kokning, med sitt sista vatten tills det kokas, det får svalna och det smuler.

2. I olja steka vitlöket tills de är svarta, ta bort och stek laxen med vitlöksmolkajeteados.

Två burkar röda paprika, tidigare malda med hälften av oliverna och en lök, tillsätts.

3. Lägg till tomaterna och persiljan. När du släpper fettet, lägg till tomatpuréen och låt den krydda tills såsen byter färg.

4. Innehåller socker , saften av de två burkarna av paprika, luktväxterna och potatisarna tillsammans med torsken och chilierna. Den kokas ihop och serveras med det andra bladen röda paprika skärs i remsor och resten av oliverna.

Video Medicin: Röd linssoppa med spenat ~ Simpel veganmat // Näringsrik och värmande (Maj 2024).