Power Crunch tonar dina ben

• Maj 2, 2024

den Power Crunch Det är en övning för kraftiga ben som hjälper ton och stärker dem. Denna rutin förbättrar också flexibilitet och motstånd. I en session kan du bränna mer än 400 kalorier , vad hjälper gå ner i vikt snabbt. Är du redo?

Vilket material behöver du?

Dumbbell League

1. Använd hantlarna. Stå med benen öppna och knä böjda vid 90 °. Lyft gluteus något.

2. Lyft benet tillbaka till höftnivån. Stödbenet bär alltid en extra arbetsbelastning för quadriceps, medan det förlängda benet fokuserar på gluteus.

3. Sänk benet med ett långt steg tillbaka. Återgå till startpositionen, höja benet till höftets höjd och sänk det. Gör 16 repetitioner.

4. Ta ligan och prova med en fot. Höj armarna till axelhöjd. Ta det andra benet tillbaka, böja båda knäna till 90 ° för att tona quadricepsen.

5. Ta det ben som du har bakom sidan. Långsam den förlängda till ena sidan. Ligan ger lite motstånd och kommer att kräva kontroll över din kropp. Gör 16 gånger.

6. Vid fyra punkter lyfter du benet till ena sidan med knäet böjt. Ta knäet till axeln och återvända. Utan att sänka knäet från höftens höjd, lyfta och återvända. Gör 8 repetitioner med båda benen.

7. Upprepa föregående övning men den här gången med förlängt ben. Ta först det mot axeln och slutligen med cirkulära rörelser, i båda riktningarna. Gör 8 repetitioner med båda benen.

För bästa resultat, utför övningarna i följd utan att stoppa. Glöm inte att hålla hydratiserad under träningen. Lycka till!

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss