• Maj 1, 2024

Det har hänt dig det under dag du är utmattad, du tänker bara resten ; när du äntligen kan göra det kostar det dig förena den dröm och du känner hur tiden går. Detta är ett vanligt problem som kan ha lösning , så det är viktigt att du känner till anledningar till varför du inte kan sova .

I Mexiko lider 40% av befolkningen sömnlöshet ; påverkar främst kvinnor 30 och fyrtio år gammal. De vanligaste orsakerna är förändringar fysisk och hormonell , liksom tryck ekonomisk, bekräftar Reyes Haro Valencia, chef för sömnkliniken i UNAM .

Videogalería: Yoga sover bra

Erkänn orsaken och avsluta problemet

1. Teknik Enligt National Sleep Foundation , användningen av enheter mobil timmar innan du går till sömn obalanser titta intern och ändrar hormonerna som hjälper till att vila, genererar dessa förändringar trötthet .

2. Ändra sömnschema. Har inte en fast tid för sömn , liksom håll dig vaken , stå upp sent några dagar eller tupplurar de är vanor som hindrar dröm på natten En åtgärd är upprätta och respekt en tidtabell vila tills kroppen är vänja .

3. Titta på tv. den lätt artificiell tv i natt förhindrar att den släpps ut melatonin , hormon ansvarig för dröm . Experter rekommenderar sömn utan någon form av apparat elektronisk stänga .

4. Bekymmer. Ekonomiska, familje- eller arbetstryck är några problem som tar bort dröm . En lösning för att förhindra dessa tänkande störa är skriv dem och skriv ner en möjlig lösning , det här kommer att lugna den sinne .

5. Omgivningstemperatur. Att ha en resten av kvalitet , det är viktigt sömn i en rum med a temperatur av 22 ° C , sedan förkylning eller hetta orsak obehag och därför tar de bort dröm .

Också säker förhållanden som huvudvärk , problem mage , Astma, kronisk smärta , är orsaker till sömnlöshet .

Att inte vara diagnostiseras och klädd ordentligt sömnlöshet kan bli kronisk , samt utlösa problem som irritabilitet , sänk din produktivitet , större risk att lida olyckor , vara mer utsatta för sjukdomar och minskad livslängd. Var försiktig!

Video Medicin: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee (Maj 2024).