Rekommendationer för att kontrollera dina kalorier hälsosamt

• April 29, 2024

Om du vill minska ditt kaloriintag, här är några rekommendationer, så att du når dina mål utan att dö i försöket. Dr. Adriana Liceaga, specialist på näringsämnen, berättar hur du uppnår det.

1.- Kontrollera etiketten på de produkter du konsumerar: "Människor har inte vana att läsa näringsinformationen hos maten och det är därför de äter och äter, men de vet inte att i ett enda slag av läskedrycker kan de konsumera mer än 300 kalorier."

2.- Motion. I detta avseende påpekar Dr. Liceaga att människor ska utföra minst en timmes träning: "Detta borde vara kontinuerligt och intensivt, att bränna minst 400 kalorier."

3.- Dela din mat I de flesta restauranger är portionerna stora, så idealet är enligt specialisten att du inte slutför all mat du serverar.

4.- Flytta hela tiden. Även om man går eller klättrar trappan inte representerar en övning i sig, är det en bra fysisk aktivitet att bränna några kalorier.

5.- Minska ditt intag av läsk. För Liceaga är ett av de vanligaste misstagen att människor har en vana att dricka soda, som förutom att höja sitt kroppsfett höjer sina blodsockernivåer.

I den meningen upprepar Dr. Liceaga att det enda sättet för någon att gå ner i vikt är att äta hälsosamt och träna i en timme:

"Alla produkter som annonserar att de kommer att gå ner i vikt är en lögn. Folk bör förstå att de borde bränna mer kalorier än de äter. Annars kommer de inte att nå sitt mål. "