Hur mycket fiber borde pappa äta?

• April 28, 2024

Den här Fars dag koncentrera alla våra ansträngningar i bortskämd pappa, förbereda sin favoritmat, bjuda in honom på film eller teater, vilket visar hela dagen vår kärlek, men hur tar vi hand om det resten av året? Nyckeln är en förändring av vanor.

För att hjälpa pappan att känna sig friskare, mer energisk och förhindra att han lider av någon sjukdom, föreslår vi några förändringar i vanor och nutrition, som är idealiska att börja på detta speciella datum, för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar, som ansvarar för 10 av varje 100 dödsfall hos män i vårt land.
 

I en studie där effekten av fiberkonsumtion utvärderades observerades att människor som konsumerade mer hade lägre glukosnivåer, totalt kolesterol och C-reaktivt protein i blod vilket innebär en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Fiberrekommendationen för pappa (vuxna) i Mexiko är 30 g dagligen, och helst måste du välja olika källor:
 

1. Inkludera en del frukt eller grönsaker i varje måltid. Försök att få dessa livsmedel alltid till hands och redo att konsumeras. Det är troligt att pappa inte gillar smaken av frukt eller grönsaker så det skulle vara bra att planera rätter som inkluderar dem.
 

2. Välj spannmål (kakor, pasta, bröd, flingor till frukost) som innehåller fiber - föredrar de med minst 2,5 g per portion. Vetekläder fiber har visat sig vara det bästa inom spannmål för matsmältningsreaktionalitet.
 

3. förbrukar baljväxter Minst 2 gånger per vecka är dessa livsmedel rik på fiber och protein av vegetabiliskt ursprung.
 

4. Oljeväxter som jordnötter eller nötter, förutom att ge bra fetter (omega 3) är också en bra källa.

5. Drick mer vatten. Det är viktigt att komma ihåg att när man ökar fiberkonsumtionen måste man också öka vattenförbrukningen.

Slutligen glöm inte bort vikten av att upprätthålla en aktiv livsstil. Planera med pappa en träningsrutin som du kan utföra dagligen och vara motiverad att göra fysisk aktivitet som en familj.

Nu vet du inte bara den speciella personen i Fars dag , ta alltid hand om det med en hälsosammare kost och livsstil. För mer information: www.allbran.com.mx