• Maj 4, 2024

Om du vill ha en hälsosam vikt och en god livskvalitet behöver du bara äta en balanserad kost, men hur kan du lära dig att kombinera mat eller välja de som passar dig?

Ibland konsumerar du mat som ökar din kalorinivå, vilket hindrar dig från att gå ner i vikt, men du kan lära dig att ersätta mat för att designa en diet balanserad och hälsosam

Du kanske också är intresserad: Hur man bygger en hälsosam meny för din familj?

Byt ut utan att gå ner i vikt!

En bra anledning att lära sig att ersätta mat är att avsluta matrutinen. På detta sätt, för att diversifiera menyerna har nutritionists skapat viktkontrollsystem som du vet som punkter, ekvivalenter eller delar.

Till exempel, i den bedömda kosten av poäng, har varje mat ett visst numeriskt värde, samma som du måste lägga till för att komma fram till mängden adekvat intag. Det är mycket viktigt att du konsumerar var och en av de rekommenderade punkterna.

Å andra sidan, i en diet av substitut, kan du byta mat för andra av samma grupp, du behöver bara veta väl ekvivalensen av portioner.

Spannmål: 1 varm tårta = en halv matsked (cda) honung och 1 msk havre
Proteiner: 90 gram fisk = 90g nötkött
Grönsaker: Denna typ av mat är gratis
Frukt: 1 kopp ananas = 200 ml äppeljuice Smile Natura, 100% juice

Dessa ekvivalenser eller substitut är grupperade enligt kalorier, kolhydrater, proteiner och fetter, som bör ha en viss likhet.

När det gäller frukt anser nutritionists det som en del av en balanserad diet, men som de andra två grupperna, spannmål (kolhydrater) och livsmedel av animaliskt ursprung eller baljväxter (proteiner) överskottet omvandlas till fett, det är för att vi måste veta den rätta delen av varje frukt att konsumera.

Frukt är en viktig källa till vitaminer, mineraler (oorganiska näringsämnen) och fibrer. Så skillnaden mellan dem är mängden vitaminer de innehåller.

Video Medicin: Gå ner i vikt snabbt och effektivt med Slanka (Maj 2024).