• April 29, 2024

En av de naturliga formlerna för att förnya och ladda mer energi under dagen är med en tidig tupplur eftersom det förbättrar kroppens prestanda, lyfter ditt humör och ökar din känsla av alertness.

Det är vanligt att den livliga livsstilen hindrar att ta en siesta , men gör det för 20 eller 30 ger viktiga fördelar för fysisk och emotionell hälsa ", säger information från National Sleep Foundation .

Ta 10 minuter för en siesta

Specialister förklarar att siesta De arbetar eftersom kroppen omfördelar blodflödet och lindrar spänningar i axlar och rygg. Detta, tillsammans med avslappnande andning, resulterar i en omedelbar ökning av energi, möjligheten att fokusera och en allmän känsla av föryngring.

1. Öka dagens energi. en studie visar det siesta s korta 20 minuter hjälper till att öka energinivån, med positiva effekter på produktiviteten hos arbetstagarna.

2. Det förbättrar inlärningskapaciteten. en forskning av University of California Berkeley , USA, visar att siesta om en halvtimme hjälper till att återställa kognitiv förmåga, uppdaterar sinnet och ökar inlärningskapaciteten med 10%.

den siesta s är nödvändiga för att förhindra att lagring av information i korttidsminnet blir mättat. De är gynnsamma för att ge utrymme till ny information och att tillgodogöra sig det på ett bättre sätt, förklarar Matthew Walker, ledande författare av studien .

3. Skydda hjärtat. ta siesta s 30 minuter, minst tre gånger i veckan, minskar 37% av risk av död för a hjärtsjukdom . Dessa ger samma effekt som a aspirin eller övning , eftersom det ger en känsla av lugn och reducerar blodtryck säger han Dimitrios Trichopoulos Professor vid Harvard Folkhälsohögskolan och författare till en studie publicerad i tidningen Arkiv för internmedicin .

4. Minska stress. När du tar en siesta Efter 15 minuter frisättes tillväxthormon, vilket bland annat hämmar effekterna av kortisol , det hormon som är ansvarigt för påkänning och från svaghet immunsystemet. Dessutom är det ett utmärkt tillfälle att hålla kroppen i vila.

5. Antidot mot åldrande. den National Sleep Foundation i Förenta staterna bekräftar att siesta De är ett sätt att slappna av och en ungdomskälla. Detta beror på att när du sover, återställs hudcellerna och föryngras.

den National Sleep Foundation föreslår att a siesta av 10 minuter ger större fördel när det gäller sömnighet och kognitiv prestanda.

Med fördelarna med att ta en siesta , det gör inte ont att tänka på allvar om att införliva det i din dagliga rutin, speciellt när trötthet tar över din kropp. Kom ihåg att det är underbart för din fysiska och mentala prestation.