Känna vitaminerna och deras rekommenderade doser

• Maj 5, 2024

Även om multivitaminer är mycket populära idag, bör inte tas utan att veta den rekommenderade dosen eller mängden näringsämnen tillräcklig för att vara frisk. Här är några viktiga fakta som du bör lära dig om vitaminer.

1. den vitamin C Det är ansvarigt för normal kroppstillväxt och utveckling. Mat rik på C-vitamin är potatis, broccoli, kål, tranbär, vattenmelon och andra citrusfrukter och juice. Mer än 2000 mg. av C-vitamin kan orsaka diarré och upprörd mage, men en minimal mängd leder till anemi , blåmärken , indragen och skörbjugg . Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin är 75 till 90 mg / dag för vuxna, 15-50 mg / dag för spädbarn och barn och 65 mg / dag för ungdomar.
2. den vitamin K ansvarar för blodkoagulering . Det finns i några gröna grönsaker som spenat, blomkål och i spannmål. Otillräckligt vitamin K kan orsaka lätt blödning och blåmärken . Den rekommenderade dagliga konsumtionen är 90-120 mg / dag.
3. den magnesium det är viktigt för oss metabolism . Produkterna från soja , baljväxter, bananer och nötter är rika källor till magnesium. Överskott av magnesium kan leda till toxicitet medan dess brist orsakar trötthet och sömnighet . Den rekommenderade dagliga konsumtionen är 80 till 240 mg / dag för spädbarn och barn. 360 till 410 mg / dag för ungdomar och 310 till 400 mg / dag för vuxna.

Mer om järn och selen

1. den järn är nödvändigt för att skapa hemoglobin som finns i våra muskler och röda blodkroppar. De bästa källorna till järn är torkade frukter, nötköttlever, ostron, helkorn och magert rött kött. En låg nivå av järn i kroppen kan orsaka anemi, men överskottet kan orsaka järnförgiftning . Den rekommenderade dagliga dosen för spädbarn och barn är 0,27 till 11 mg / dag; 8 till 11 mg / dag för ungdomar och 8 till 15 mg / dag för vuxna.
2. den selen hjälper till att förhindra vissa typer av cancer . De vanliga källorna är fisk, grönsaker, berikade bröd och kött. Din brist kan uppstå abnormiteter i hjärtmuskeln ; Medan höga intag kan orsaka toxicitet leder det till illamående och trötthet. Den rekommenderade dosen för spädbarn och barn på 15 till 40 mcg / dag, medan ungdomar och vuxna kan ta 40-55 mcg / dag.

Det bästa sättet att få vår dagliga rekommenderad dos är att äta a diet balanserad, men det här är inte alltid möjligt. Denna dos beror inte bara på kön och ålder, men också på andra faktorer som sjukdomar och graviditet.

den vitaminer Ovanstående är bara några av de som hjälper till att komplettera vår kropp med de nödvändiga näringsämnena, men vi måste också kontakta läkaren för konsumtion, för att förbättra vår hälsa och välbefinnande.
 

Video Medicin: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Maj 2024).