Ta hand om dina ben under din diet

• Maj 16, 2024

Förlora vikt ger många fördelar i hälsa och livskvalitet för personer med fetma, eftersom de minskar kolesterolnivån, blodtrycket, Men många dieter kan skada ben.

En studie av Rutgers University Det föreslår att kvinnornas ben efter sex veckor av dieting inte absorberar kalcium korrekt som de som inte är i en strikt plan för ätande.

I forskningen specificerade författarna att typen av mat kan göra benen sårbar och orsaka avkalkning, trots att kosttillskott tas.

Så hur kan kvinnor ta hand om ben i en kostplan för att gå ner i vikt, särskilt när mejeriprodukter är undertryckta? Enligt information publicerad i The Huffington Post , kan du följa följande steg:

1. Hur mycket kalcium behöver du? Du måste identifiera mängden kalcium som din kropp behöver dagligen.

2. Korrekt absorption av kalcium. För att din kropp ska kunna förvärva det nödvändiga mineralet bör du ta lite sola eller äta mat med vitamin D, såsom torskleverolja.

3. Undvik koffein Överskott av kaffe, energidrycker och läskedrycker tillåter inte tillräcklig kalciumassimilering.

4. Läs etiketterna. Vissa produkter har olika mängder kalcium. Välj den som bäst passar dina behov.

5. Välj mat rik på kalcium och låga kalorier. Höstost, yoghurt och delvis skummig ricottaost är kalciumkalciumkällor och kan blandas i smoothies, pasta, soppor.

Å andra sidan är motion eller fysisk aktivitet en viktig del i förstärkning av ben, främst för att förhindra osteoporos. Och du, hur tar du hand om dina ben?
 

Video Medicin: Trying to Get Into Fitness & Health (Maj 2024).